推遲心理衰老有妙招：四大秘訣讓您「人老心不老」

什麼是心理衰老？

隨著年齡增長，人不僅軀體逐漸老化，心理功能也會出現衰老現象。這主要源於大腦的老化：腦血流量減少使腦部攝氧量下降，神經細胞皺縮、神經纖維再生能力減弱，進而導致心理功能衰退。

心理衰老的主要表現

心理活動衰老通常表現為：思維變得緩慢、記憶力與理解能力下降、接受新事物和適應新環境的能力減弱、學習與創造性思考能力降低。有些人的性格也會發生改變，例如興趣範圍變窄、以自我為中心、主動性不足、不願改變現狀、固執己見；還有人表現為行為緩慢、動作笨拙且不協調等。

值得注意的是，心理衰老的速度因人而異。有的人雖已高齡，仍記憶清晰、思維敏捷深刻、精力充沛；也有人剛步入老年，便出現記憶減退、思維遲鈍、精力不足的情況。

心理衰老與軀體衰老並不同步

心理衰老除與大腦密切相關外，還受許多其他因素影響，如軀體疾病、內分泌或代謝性疾病、感染中毒、外傷，以及個人心理特點和社會心理因素（包括社會環境、經濟條件、家庭關係、人際關係、文化修養）等。因此，兩者並非同時發生，速度也不相同。一般而言，老人軀體衰老較快，心理衰老則相對緩慢。軀體衰老在外觀上的變化（如白髮、皺紋、老年斑）較為明顯，而心理衰老的外在表現則相對不易察覺。

在諸多影響因素中，個人心理特點與社會心理因素的作用尤為突出。正因如此，推遲心理衰老是完全可能的。

推遲心理衰老的四大秘訣

一、保持積極的精神狀態

進取心、希望與理想等積極的精神狀態，對老年人防止心理衰老、保持心理健康意義重大。有了進取心和理想，並充滿希望、奮發向上，就能老而不衰、充滿活力；反之，若失去追求、滿懷失望，則會加速心理衰老。

老年人難免遇到不如意的事，如自身多病、老伴離世、做事力不從心等。若一味拿現在與年輕時相比，只會越比越悲觀，甚至覺得人生無味。因此，老年人最好正視現實、嚮往未來，少沉溺於對過去的回顧；可多看喜劇節目、多參加愉快的聚會，「笑口常開，笑臉常駐」，保持沉靜樂觀、愉快知足的心境。同時要不斷培養意志力和自信心，與頹廢的心理狀態作鬥爭，做到「人老心不老」，積極追求生活目標，力所能及地為社會貢獻力量。這樣既有精神寄託，又能排解煩惱與孤獨，始終保持良好的精神面貌。

二、多用腦，勤思考

大腦是人體各器官的「司令部」，大腦衰老必然帶動各臟器的衰老，同時深刻影響人的知識、智慧與思維。因此，老年人更要多用腦、勤思考，防止腦細胞和組織萎縮。事實上，只要有強烈的求知慾，即使高齡老人也能掌握新知識——因為老年人的理解力與判斷力不易下降，容易衰退的是記憶和計算能力。當然，用腦要合理科學，起居有常、作息規律，對保護大腦健康也十分重要。

三、參加體育鍛鍊

體育鍛鍊不僅能改善和增強老年人的生理功能、增強體質、提高抗病能力，還能豐富晚年生活、增添樂趣，使人精神振奮、心情愉快，提升信心與主動安排晚年生活的勇氣，從而強化心理功能。需要提醒的是，運動項目務必適合自己的體質狀況，否則弊多利少；同時要持之以恆，「三天打魚，兩天曬網」難見成效。

四、處理好人際關係

對老年人而言，最重要的人際關係莫過於家庭關係。家庭成員應和睦相處、感情融洽。老人對子孫既不能過嚴，也不能溺愛；既要重視智育，也要重視德育和美育，以良好的世界觀、道德情操和生活作風影響晚輩。晚輩則應從老人身上學習優良傳統與寶貴經驗，充分理解老人的心理狀態，尊重、體貼、愛護和照顧老人。如此，老人才能更熱忱地投入社會、發揮餘熱，心理衰老的進程也隨之延緩。