延緩心理衰老有妙方：四大訣竅讓您人老心不老

人步入老年後，不僅身體機能逐漸老化，心理狀態也會隨之衰老。這主要是因為大腦隨著年齡增長而老化——腦血流量減少，使腦部攝氧量下降，神經細胞皺縮，神經纖維再生能力減弱，心理功能也因此逐漸衰退。

心理衰老的主要表現

心理活動衰老主要表現為：思維變得遲緩、記憶力下降、理解能力減退、接受新事物與適應新環境的能力變弱，學習和創造性思考的能力也不如從前。有些人的性格甚至發生改變，例如興趣範圍變得狹窄、以自我為中心、主動性不足、不願改變現狀、固執己見；有的還表現為行動緩慢、動作笨拙不協調等。

不過，這種心理衰老的速度相當緩慢，且因人而異。有的人雖已高齡，記憶力依然很好，思維敏捷深刻、精力充沛；有的人剛步入老年，卻已記憶衰退、思維遲鈍、精神不振。

心理衰老與軀體衰老並不同步

心理衰老與軀體衰老並非平行發展。除了大腦之外，心理衰老還受許多因素影響，例如軀體疾病、內分泌或代謝性疾病、感染中毒、外傷，以及個人心理特質和社會心理因素（包括社會環境、經濟條件、家庭關係、人際關係、文化修養）等。

一般而言，老年人軀體衰老的速度較快，心理衰老的速度較慢。軀體衰老在外觀上的變化（如白髮、皮膚皺紋和老年斑等）比較明顯，而心理衰老的外在變化則相對不易察覺。

在眾多影響因素中，個人心理特質和社會心理因素的作用相對更大。正因如此，推遲心理衰老是完全可能的。

防止心理衰老的四大訣竅

一、保持積極的精神狀態

進取心、希望與理想等積極的精神狀態，對老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意義。一個人若懷抱進取心與理想，充滿希望、奮發向上，就能老而不衰、充滿活力；反之，若失去目標、滿懷失望，則會加速心理衰老。

老年人難免遇到許多不如意的事，例如自身多病、老伴離世、做事力不從心等。如果一味拿現在與年輕時相比，只會越比越悲觀，甚至覺得人生乏味。因此，老年人最好正視現實、嚮往未來，少回顧過去；可以多看喜劇性節目、多參加愉快的聚會，「笑口常開，笑臉常駐」，保持沉靜樂觀、愉快知足的心境，避免老氣橫秋。同時要不斷培養意志力和自信心，與頹廢的心理狀態作鬥爭，做到「人老心不老」，積極追求生活目標，爭取為社會做一些力所能及的工作。這樣既有精神寄託，能排除煩惱與孤獨，還能在晚年重新激發為社會貢獻的理想與希望。

二、多用腦、勤思考

大腦是人體各器官的「司令部」，大腦一旦衰老，必然帶動各臟器的衰老，同時也深刻影響人的知識、智慧與思維。因此，老年人更要多用腦、勤思考，讓腦細胞和組織器官保持活力、不致萎縮。

事實上，只要有強烈的求知慾，即使高齡老人仍能掌握新知識。因為老年人的理解力與判斷力不容易降低，容易衰退的是記憶和計算能力。當然，提倡用腦的同時，也要強調合理、科學地用腦——起居有常、作息規律，對保護大腦健康十分重要。

三、堅持體育鍛煉

體育鍛煉不僅能改善和加強老年人的生理功能、增強體質、提高抗病能力，還能豐富晚年生活、增添樂趣，使人精神振奮、心情愉快，提升信心，增加主動安排好晚年生活的勇氣與興趣，進而增強心理功能。

需要注意的是，運動項目一定要適合自己的體質狀況，否則弊多利少；鍛煉更要持之以恆，「三天打魚，兩天曬網」是無濟於事的。

四、處理好人際關係

對老年人而言，最重要的人際關係莫過於家庭關係。家庭成員應和睦相處、感情融洽。長輩對子孫既不能過於嚴厲，也不能溺愛；既要重視智育，也要重視德育和美育，並以自己良好的世界觀、道德情操和生活作風影響晚輩。而晚輩則應向長輩學習優良傳統與寶貴經驗，充分理解老人的心理狀態，尊重、體貼、愛護和照顧老人。如此一來，老人才能更興致勃勃地為社會做一些有益的工作，心理衰老自然也能得到延緩。