預防老年耳鳴耳聾：不可忽視的六大關鍵營養素

耳鳴、耳聾是許多老年人的常見困擾。統計顯示，60歲以上的老年人中約有30%至50%患有耳鳴或耳聾，65歲以後比例更高達72%，且患有心血管疾病、糖尿病者的發生率明顯高於健康人群。根據北京地區1996年的調查，老年人中患耳鳴、耳聾者已達41.84%。雖然耳鳴、耳聾與衰老密切相關，但透過正確的飲食調理，仍能有效預防與延緩其發生。

一、多攝取含鐵豐富的食物

缺鐵容易使紅血球變硬，降低運輸氧氣的能力，導致耳部養分供給不足，使聽覺細胞功能受損，進而造成聽力下降。適當補鐵，能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。依據不同年齡層的鐵需求量標準，45歲以上人群不分男女，每天鐵的攝入量不應少於12毫克。

常用食品中，紫菜的含鐵量相當突出，每100克紫菜含46.8毫克鐵；其他含鐵食物包括：黑芝麻26.3毫克、海蜇皮17.6毫克、蝦皮16.5毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克。香菜、木耳菜的含鐵量僅次於莧菜，豆製品的平均含鐵量則約為每100克4至6毫克。

二、多補充含鋅豐富的食物

鋅與核酸、蛋白質的合成，以及碳水化合物、維生素A的代謝都有密切關係。研究發現，患高血壓、動脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅含量普遍偏低；孕婦缺鋅，胎兒更可能出現中樞神經系統先天畸形。值得注意的是，研究表明約三分之一的老年耳鳴、耳聾患者，都有不同程度的缺鋅問題。成人每天攝取15毫克的鋅即可維持體內平衡。

含鋅最豐富的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、乾豆類、堅果、蛋、肉和魚；牛奶中的含鋅量則遠低於肉類。

三、多吃富含維生素C、E的蔬菜與堅果

維生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提升人體對氧的利用率，改善末梢血液循環，對內耳具有良好的保護作用。新鮮綠葉蔬菜含有豐富的維生素C；黑芝麻、植物油、核桃、花生等則是維生素E的優質來源。

四、適當攝取含維生素D的食物

維生素D能促進人體對鈣的吸收利用。美國的一項調查發現，老年性耳聾者普遍有血鈣偏低的症狀，而血鈣偏低正與缺乏維生素D有關。動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳等食物中含維生素D較多，可適量安排於日常飲食中。

五、多吃有活血作用的食物

活血化瘀能擴張血管、改善血液黏稠度，有利於保持耳部小血管的正常微循環。平時可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等具有活血功效的食物。

六、少吃過甜、過鹹及高膽固醇食物

過甜、過鹹、含膽固醇過多、纖維素過少的食物，容易誘發高血壓、動脈硬化、糖尿病等慢性疾病，並可能促進內耳血管病變，加速老年人耳鳴、耳聾的惡化，日常應盡量避免。

結語

老年人耳聾雖然是一種常見病症，但並不可怕。只要重視預防、積極治療，並用心調理一日三餐，均衡補充關鍵營養素，就能有效延緩聽力退化，達到良好的保健效果。