這樣喝水助長壽：老年人夏季定時補水全攻略

最新研究顯示，由於老年人大腦和機體在應對口渴信號上不協調，即使身體已嚴重缺水，也難以產生口渴感，在盛夏時極容易發生中暑。因此，老年朋友在夏季一定要特別注意及時補水。

為什麼老年人不容易感到口渴？

人的血液裡含有電解質，人在活動、呼吸、排泄時都會喪失水分，導致血液中電解質濃度不斷增加，進而刺激體內的化學感受器，透過神經傳遞給大腦，產生「渴感」，提示人們需要喝水。

然而，隨著年齡增長，老年人各種器官功能逐漸減退，對各方面感覺都比年輕人遲鈍，化學感受器也不例外。這就會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。一旦未能及時補水，很容易造成皮膚乾燥、排泄不暢、便秘等問題，甚至出現脫水和中暑。

對於患有心腦血管疾病的老人而言，缺水造成的血液濃稠更可能間接引發心肌梗塞或腦梗塞，後果不容小覷。因此，「等口渴了再喝水」對老年人來說是相當危險的習慣。

老年人喝水應該定時定量，而不是等到口渴才喝：

清晨：空腹先喝一杯水，有助於稀釋血液、促進代謝。
上午：可安排兩次飲水，例如9點左右一次、11點左右一次。
下午：可根據活動量安排兩次飲水。
晚上：不要為避免夜尿而完全不喝，因為夜間皮膚蒸發、出汗和呼吸都會讓體內水分流失，建議睡前適量飲用約200毫升的水。

此外，運動前、泡澡前、喝酒前都應少量補水；出汗較多時，除了喝水外，還要注意補充鈉、鉀等電解質。喝水時切忌一次猛灌，應分多次少量飲用，才有利於人體吸收。

需要注意的是，糖尿病患者應適當多喝水，以幫助排出多餘糖分；但患有青光眼或腎功能不全的老人則不宜大量飲水，以免加重病情，具體飲水量建議諮詢醫師。