老人每天一杯葡萄酒可延緩記憶衰退？《新聞周刊》推薦6大護腦方法

小編推薦：隨著年齡增長，記憶力逐漸衰退是許多銀髮族共同面臨的困擾。除了每天適量飲用一杯葡萄酒可能有助於保護腦部健康之外，美國《新聞周刊》（Newsweek）日前也刊登了能夠延緩甚至阻止老人記憶力減退的6種方法，值得大家參考。

每天一杯葡萄酒，護腦還是傷身？

近年研究顯示，紅酒中富含白藜蘆醇與黃酮類等多酚物質，具有抗氧化功效，老年人每天適量飲用一杯葡萄酒，或有助於延緩認知功能退化、降低記憶衰退的風險。不過醫師提醒，飲酒務必節制，過量酒精反而會損害腦細胞、加速記憶流失，並不建議原本沒有飲酒習慣的人為了健康而刻意開始喝酒。

規律的有氧運動能夠促進海馬體（在記憶編碼過程中扮演關鍵角色的腦區）新生神經元的生長，進而提升記憶力。建議每週至少進行150分鐘中等強度運動，例如快走、游泳、騎自行車等。

遊戲軟體一直被人們用於幫助遭受中風或大腦創傷的患者康復。對一般老年人而言，下棋、打麻將、拼圖或益智型電玩等活動，同樣能持續刺激大腦，鍛鍊注意力與反應能力，達到「以用養腦」的效果。

多攝取蔬菜水果、全穀類、深海魚、堅果與橄欖油等地中海式飲食，有助於維持血管健康、降低腦部發炎反應，為大腦提供充足的養分。

睡眠期間正是大腦鞏固記憶的重要時刻。老年人應保持規律作息，每晚盡量睡足7至8小時，避免熬夜，讓大腦獲得充分休息。

經常與親友交流、參加社團活動或投入志工服務，可以減少孤獨感與憂鬱情緒。活躍的社交生活已被證實有助於延緩認知功能的下降。

閱讀書報、學習語言或樂器、培養新興趣，都能讓大腦保持活躍、建立新的神經連結，有效對抗年齡所帶來的記憶衰退。

延緩記憶衰退沒有捷徑，關鍵在於持之以恆的健康生活方式。若家中長輩出現明顯的記憶力下降情形，應儘早就醫檢查、及早介入治療，才能真正守護大腦健康。