春節長者吃喝玩樂健康守則：吃七分飽、喝淡酒、玩不熬夜、樂不過度

春節期間親友團聚、宴席頻繁，對老年人而言既是歡樂時光，也是健康考驗。以下從「吃、喝、玩、樂」四個面向，為老年朋友整理春節保健要點，幫助大家平安喜樂過好年。

吃：每餐七八分飽，切忌暴飲暴食

節日期間宴請頻繁，餐桌上多是美味佳餚；家人團聚也總要燒上幾道像樣的大菜。但對老年人來說，如果每餐吃得過飽，血液會集中於腸胃，心腦等重要器官相對缺血，容易出現睏倦、頭昏、思維遲鈍等現象；原有膽囊炎、膽結石的患者，也可能因飲食過量而誘發膽囊炎發作，甚至引發胰腺炎。

因此，老年朋友在春節期間一定要特別注意飲食適量，切勿暴飲暴食。如果中午吃多了，晚餐就應以清淡素食為主，每餐以七八分飽為宜。

此外，根據老年人的身體特點，建議春節期間的飲食盡量做到「少葷多素、少量多餐、細嚼慢嚥、少油少糖、少鹽不涼」。各種零食與甜點若攝取過多，容易誘發高血糖或痛風，同樣需要適當控制，才能真正避免「病從口入」。

俗話說「無酒不成席」。少量飲用低度酒，可以增添節日歡樂氣氛，也有一定的活血通脈作用。但若飲酒過量、過度，對老年人的健康就有害無益了。

飲酒不當容易增加肝臟負擔，降低心臟的彈性與收縮力，引起血壓上升，誘發心絞痛、腦中風等心腦血管疾病；患有肝硬化、消化道潰瘍的人，可能導致消化道出血；有肝硬化、膽結石者，則可能誘發肝性腦病、胰腺炎發作。經常痛風發作的老年人，更應避免啤酒與火鍋湯。

有些朋友會說：「我不喝酒，喝茶、喝咖啡總可以吧？」需要注意的是，濃茶含有較多咖啡因，可能引起中樞神經過度興奮，使血管收縮而誘發心臟病；咖啡同樣會興奮心臟。因此，茶宜淡不宜濃，咖啡也建議淺嚐即可。

春節期間親人團聚，家家都想痛痛快快地玩一場。適度打打牌，既能增進親情，又能放鬆心情。但如果為玩而玩、持續作戰，甚至挑燈夜戰玩個通宵，或者以錢作注、出手較大，這樣的「玩」往往容易誘發心絞痛、高血壓，甚至中風。

同時，春節期間電視節目豐富多彩，老年人也不要連續觀看太久，更不要為了追某個晚會或連續劇而熬夜不睡。保持規律作息、適度娛樂，才是健康的根本。

春節期間家人團聚、兒孫繞膝，對老年朋友來說確實是件開心事。但凡事不能太過，一過就容易出問題，這裡特別強調兩點：

過度興奮與勞累會使心跳加快、血壓上升，高血壓、冠心病患者容易因此發生腦溢血、心絞痛或心肌梗死。所以一定要控制情緒，切莫樂極生悲。

除了過喜之外，過度的悲傷與激動同樣有害。節日中難免談及往事、思念故人，情緒起伏過大也可能導致血壓驟變，增加心腦血管意外的風險。老年朋友應保持心境平和，遇事看開一些，讓身心都能安穩過年。

總而言之，春節養生貴在「節制」二字：吃得適量、喝得溫和、玩得盡興但不熬夜、樂得開心但不失分寸。願每位老年朋友都能健健康康、平平安安地享受闔家團圓的幸福時光。