小腿抽筋急救法全攻略：游泳自救與日常處理一次學會

什麼是小腿抽筋？

小腿抽筋在醫學上稱為「腓腸肌痙攣」，主要指腳心及腿肚部位的肌肉突然不自主收縮。發作時不僅疼痛難忍、無法活動，若發生在游泳途中且處理不當，更可能導致溺水意外，因此每個人都應該學會正確的急救方法。

急救措施

一、游泳時小腿抽筋的自救方法

游泳時若突然發生小腿抽筋，最重要的是保持冷靜、切勿慌張，並依下列步驟自救：

1. 先深吸一口氣，將頭潛入水中；
2. 讓背部浮於水面，如海蜇般自然漂浮；
3. 兩手抓住抽筋那隻腳的腳尖，用力向自身方向拉引；
4. 若一次未能緩解，可反覆進行數次，肌肉便會逐漸鬆弛、恢復原狀。

特別提醒：此時千萬不要逞強硬要游上岸，否則往往適得其反，反而增加溺斃風險。建議即使平時沒有發生抽筋，也應反覆練習這套自救動作，熟悉流程才能在關鍵時刻派上用場。

二、日常生活中小腿抽筋的處理方式

小腿抽筋在日常生活中的發生率也相當高，此時可迅速掐壓以下兩個穴位：

• 合谷穴：位於手背虎口處，即第一掌骨與第二掌骨之間的凹陷處；
• 人中穴：位於上嘴唇正中偏上方處。

持續用力掐壓約20～30秒後，疼痛即可明顯緩解，肌肉也會逐漸鬆弛，有效率可達90%。若再配合熱毛巾熱敷按揉，並用手輕柔按摩患部，效果會更加理想。

注意事項與預防之道

1. 了解誘發因素：小腿抽筋多半是因為突然進行劇烈運動或腳部受寒，導致肌肉供血不足所引起。此外，游泳前睡眠不足或空腹未吃早餐，也可能成為誘因，因此平時應注意充分休息與均衡營養。
2. 下水前務必熱身：游泳前一定要確實做好預備體操，充分伸展腿部肌肉，才能有效預防游泳時突發小腿抽筋。