40歲是健康拐點！專家傳授9大抗衰老措施，延緩老化從現在開始

許多人到了中年才驚覺體力大不如前，其實衰老並非一朝一夕形成，而是長年累月的生活習慣累積的結果。知名健康教育專家洪昭光指出，40歲是人體健康的重要拐點，若能及早調整生活方式，便能有效延緩衰老的腳步。

為什麼40歲是衰老的拐點？

「從國民體質調查中我們發現，在40至45歲這個年齡段，是人體機能下降最快的時期，我們一般把它稱為『四零現象』。」洪昭光分析道。

從生物學的觀點來看，人體的生理機能其實早在30至35歲就開始走下坡路，心、肺、肌肉、骨骼等以每年0.5%至1.5%的速度衰退。問題在於，四十不惑的人正處於身體機能開始衰退的階段，同時又承擔著來自家庭、工作、人際關係等多方面的壓力，心理負擔遠比二三十歲和五六十歲的人都重。因此，40歲成為健康的拐點也就不足為奇了。

不良習慣讓衰老提前報到

值得注意的是，這種衰老並非在40歲時才驟然迸發。「健康和不健康的生活方式，都是慢慢積累的。」洪昭光強調。除了壓力之外，飲食與起居習慣都和衰老息息相關：

• 飲食過量：吃得過飽、過於油膩，會加重腸胃負擔，使老化提前。
• 作息顛倒：古人講究「日出而作、日落而息」，現代人卻普遍「晝伏夜出」，違背基本生物鐘規律，是導致衰老的一大禍首。
• 缺乏運動：運動量不足，加上吸煙喝酒，已成為許多人的生活常態。

專家提出9大預防衰老措施

一、心情開朗

樂觀、客觀、達觀這「三觀」，可以幫我們保持最平和的心態。調查資料顯示，精神愉快、性格開朗的人，到60歲仍能照常工作，患老年病的僅占3%；而精神受嚴重創傷、性格憂鬱的人，到50歲便自覺工作精力已減退一半，患老年病的高達40%。

二、學會忘卻

人生活在複雜的人際關係與社會環境中，難免遇到不順心的事。若將這些煩心事統統記在心上，頻頻激發「應激反應」，既加快衰老，又是疾病的禍根。因此應及時忘掉該忘的事，輕輕鬆鬆地生活，減少對大腦保衛系統的惡性刺激。

三、加強鍛煉

英國研究人員表示，與那些空閒時間進行鍛煉的人相比，閒時懶散不動的人在生物學意義上平均可能要老10歲。保持規律運動，是延緩衰老最有效的方法之一。

四、飲食有節

偏食、長期飲酒、吸煙、貪食、攝入過多高膽固醇食物等不合理飲食習慣，都會破壞體內正常的新陳代謝，致使機體生理指標下降。建議每頓飯只吃八分飽，細嚼慢嚥，每天給自己定下吃蔬菜、水果的任務量，完不成第二天就少吃肉。

五、一定要吃早餐

不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，早上所需的能量只能以消耗體內糖原和蛋白質的方式來補充。久而久之，會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等問題，並加速衰老。

六、勞逸結合

長期過度疲勞，會使損耗的體力得不到恢復、能量儲備減少，導致重要器官提前老化；反之，終日悠閒懶散或缺少體育活動，則會使肺活量下降，大腦發生廢用性萎縮。動靜適度才是養生之道。

七、注意儀表

醫學家曾調查3000餘名老年人，發現注重衣著、喜歡「老來俏」的老年人，患高血壓、潰瘍病、癌症等與精神因素相關疾病的比例，比不注意儀表的老年人低30%以上。保持良好形象，也有助於維持積極心態。

八、性生活適度

房事不節容易引起腎虧，腎虧日久，勢必導致五臟精氣虧損和臟腑功能減弱，從而容易發生早衰。適度而有節制，方能細水長流。

九、有病早治

人到中年，或多或少、或輕或重都會患這樣那樣的疾病。臨床發現，中年人患慢性病常伴有衰老徵象。因此，有病要盡早診斷、治療，切勿拖延，以免加速機體早衰。

結語：抗衰老是一場持久戰

衰老雖是不可逆的自然規律，但速度卻掌握在自己手中。從心態、飲食、運動到作息，每一個生活細節都在影響著身體的老化進程。與其等到40歲才亡羊補牢，不如從今天起落實這9大措施，讓健康的身體狀態維持得更久。