捨賓形體雕塑的營養規則：訓練前後飲食全攻略

捨賓（Shaping）是近年來萌芽於前蘇聯、盛行於俄羅斯的一項運動，名稱為英語「shaping」的音譯，意指「形體雕塑」。中國在六年前引進了這套嚴謹的形體塑造方法，打破了人們傳統意義上的減肥觀念，更注重肌肉勻稱、曲線優美的塑造，以及氣質的培養。

訓練外的營養規則

1. 建議少吃多餐，每天進食4至5次，以水果和蔬菜為主，少吃或不吃高熱量食品。
2. 無論是否為訓練日，睡前2至3小時內不可進食。
3. 請在月經後的第一節課通知教練並預約測量時間；測量時間一經約定，請務必準時前往，以免錯過測量。

此外，不妨在星期五晚上自行進行捨賓運動，彌補平時的運動不足，釋放現代文明社會中積累的生活壓力，讓身心得到充分舒緩。

訓練當天的營養規則

1. 訓練前5小時及訓練後5小時內，不可食用任何動物性蛋白質食物，如魚、牛肉、牛奶等。
2. 訓練前3小時可進食最後一次正餐，以少量主食及素菜類食物為宜。
3. 訓練前2小時，必須吃少量水果或新鮮蔬菜。
4. 訓練後不得立即飲水，須待1小時後方可喝水，且僅限白開水、礦泉水、純淨水或無糖茶水。
5. 訓練後3小時方可進行正餐，建議正餐前先吃些水果，以減輕胃部飢餓感。

捨賓的核心理念與營養系統

捨賓體系的主旨在於雕塑人的整體美，以健康為中心，從外形、圍度、脂肪百分比、皮膚狀態等方面，對一個人進行全方位、綜合性的系統訓練。

捨賓的營養系統依託於對個人飲食、維生素等營養資訊的調查，以身體測量數據為基石，形成健康合理的飲食規律，讓你透過飲食使自己的曲線變得更加迷人！

學員真實感受

選擇捨賓並沒有什麼特殊原因，只是覺得無論什麼運動，只要堅持總會達到一定效果。捨賓剛開始練習時很有芭蕾的味道，大家都穿著舞蹈鞋，跟隨教練做出一個個優美的動作。尤其是步態練習，感覺整個人立刻精神了許多，很有專業模特的架勢。久而久之，人也顯得年輕了，挺胸抬頭成為自然而然的習慣，連平時工作起來都覺得精力充沛，工作效率也隨之提高。