現代人生活忙碌，長時間久坐辦公、缺乏運動，脂肪容易積聚在腹部及下半身，形成肚腩及下身肥胖的困擾。以下這份營養減肥食譜專為有需要人士而設，無需嚴格節食，只需按照菜單進食。雖然效果未必立竿見影，但只要持之以恆，每月約可減去4至5磅，健康瘦身之餘亦不易反彈。
早餐（每天任選一款）
- A. 麥皮一碗＋脫脂奶一杯
- B. 蘋果三個＋清茶一杯
- C. 香蕉兩條＋綠茶一杯
- D. 提子麥包一個＋烏龍茶一杯
- E. 粟米片一碗＋脫脂奶一杯
- F. 西梅五粒＋脫脂奶一杯
- G. 麥包一個＋西梅汁一杯
午餐（每天任選一款）
- A. 蕃茄雞蛋三文治一份＋綠茶一杯
- B. 雲吞麵一碗＋灼菜一碗
- C. 什菜沙律一碟＋綠茶一杯
- D. 菠菜麵一碗＋烏龍茶一杯
- E. 牛丸米一碗＋灼菜一碗
- F. 墨丸米一碗＋灼菜一碗
- G. 吞拿魚三文治一份＋清茶一杯
晚餐（每天任選一款）
晚餐以高蛋白質食物搭配大量蔬菜為主，並將白飯份量減半，既飽肚又控制熱量：
- A. 豬扒一件＋清湯一碗＋灼菜兩碗＋白飯半碗
- B. 牛扒一件＋清湯一碗＋灼菜兩碗＋白飯半碗
- C. 瘦肉九片＋清湯一碗＋灼菜兩碗＋白飯半碗
- D. 蒸魚六湯匙＋清湯一碗＋灼菜兩碗＋白飯半碗
- E. 鹵水雞翼三隻＋清湯一碗＋灼菜兩碗＋白飯半碗
- F. 油雞（去皮）四件＋清湯一碗＋灼菜兩碗＋白飯半碗
- G. 灼蝦八隻＋清湯一碗＋灼菜兩碗＋白飯半碗
飲食小貼士
- 茶類宜選無糖，避免加入糖分或奶精，以免攝取額外熱量。
- 沙律醬汁建議選用低脂款式，或以醋、檸檬汁代替。
- 每天至少飲用8杯清水，有助促進新陳代謝及排走毒素。
- 配合適量運動，例如散步、伸展或簡單帶氧運動，減重效果更顯著。
- 烹調時盡量少油少鹽，避免煎炸食物，以免前功盡廢。
