秋季體寒怎麼辦？一日溫陽進補暖食方案，從早到晚暖起來

寒露一過，天氣明顯轉涼。許多平時就怕冷、手腳冰涼的人，此時更是「冷不堪言」，只能不斷添衣加褲。其實天冷只是外在因素，個人體質才是關體質才是關鍵——例如陽氣不足、血液循環不佳，甚至貧血或缺鐵，都會加重寒涼症狀。

為什麼入秋後特別容易體寒？

中醫認為，秋冬是人體收斂陽氣的季節，若本身陽氣偏弱、末梢循環變差，就容易出現手腳冰冷、畏寒怕風等現象。此外，貧血或缺鐵會降低血液的攜氧能力，使身體產熱不足；再加上天涼後活動量減少，寒意自然更加明顯。好消息是，透過日常飲食調理，體寒是可以逐步改善的。以下就跟著56健康網，看看這份從早到晚的暖食方案吧！

一日暖食方案：溫陽進補這樣吃

早晨：一杯生薑紅糖水，暖脾熱身最有效

早晨起床後喝杯生薑紅糖水，能溫暖脾胃、驅散晨間寒氣，而且做法非常方便。如果早上來不及沖泡，可以在前一晚將材料放入保溫杯浸泡一整夜，隔天直接飲用即可。

研究資料顯示，連續食用兩週熟薑後，手腳發冷的現象便有所改善。這是因為薑辣素經蒸煮加熱後，會轉變成具有活血暖身功效的薑烯酚。建議每天吃5～6片即可，重點在於長期堅持。

白天：紅茶暖胃驅寒

白天工作時，不妨以紅茶取代冷飲。紅茶性溫，能暖脾胃、助消化，是秋冬季節驅寒暖身的理想選擇。

中午：羊肉火鍋補足陽氣

中午如果方便，可以吃點羊肉火鍋，是最直接補陽氣的方式。不喜歡羊肉的人，也可以改做一道蝦仁炒韭菜，同樣有助於溫補陽氣，只是蝦仁的溫補效果確實略遜於羊肉。

晚上：桂圓紅棗粥暖身又助眠

到了晚上，可以用適量大米、大棗10枚、桂圓肉5顆一起熬粥，或者煮個簡單的糯米大棗粥也不錯。這類粥品不僅能暖脾胃、溫四肢，還有助於促進睡眠，可說是一舉兩得。

睡前：熱水泡腳，暖暖入睡

睡前再用熱水泡泡腳，促進末梢血液循環，讓全身由內而外暖起來，就能舒服地睡個好覺。

堅持調理，百寒不侵

按照這份一日暖食方案安排三餐與作息，並持之以恆地執行，體寒體質便能逐漸獲得改善，讓你在深秋時節也能保持溫暖、百寒不侵。若手腳冰冷的情況長期未見好轉，建議諮詢中醫師，或檢查是否有貧血、缺鐵等問題，對症調理效果更佳。