秋季頭皮乾燥怎麼辦？護髮保濕重點與潤燥飲食全攻略

秋季頭皮乾燥怎麼辦？三大護髮重點一次掌握

入秋後氣溫逐漸下降，空氣變得乾燥，許多人開始出現頭皮緊繃、頭皮屑增多、頭髮毛躁靜電等問題。想在秋天維持健康清爽的秀髮，以下三個護理重點不可忽略。

一、秋季一樣需要洗髮

不少人認為天氣轉涼、出汗減少，就可以減少洗髮次數，其實這是錯誤觀念。秋天風沙較大，外界的灰塵加上頭皮新陳代謝的產物，會讓頭髮散發令人不悅的異味；灰塵長時間累積不清潔，也會損傷髮質。因此秋季仍應保持規律洗髮，建議每週洗2～3次，並選用滋潤型洗髮精。水溫以接近體溫37℃為宜，最好不要超過40℃，以免過熱的水帶走頭皮油脂，加劇乾燥。

二、適度梳髮對頭髮有益

每天適度梳髮能幫助頭髮定型，同時梳去表面灰塵與脫落的頭皮屑；但過度用力梳頭反而容易造成落髮。若條件允許，梳髮前可先用手指將打結的頭髮輕輕分開。梳理時不要直接從髮根梳到髮梢，應先從距離髮梢約兩公分處開始，待所有糾結梳開後，再由上而下完整梳理。

三、秋天頭髮保濕是關鍵

秋季氣候乾燥，紫外線仍持續侵蝕髮絲，即使頭髮未經染燙等化學處理，受環境與氣候影響，深層水分也會不斷流失，使頭髮變得乾燥缺乏彈性，容易產生靜電、斷裂。因此補充養分與水分是秋季護髮的重點，可搭配護髮素或髮膜加強保濕修護。

秋季乾燥吃什麼水果？

除了外在護理，由內而外補充水分與營養，也能有效改善秋燥。以下四種水果特別適合秋季食用：

1. 山楂：開胃降脂

山楂味甘酸、性微溫，具有解毒、提神、清胃、醒腦、增進食慾、除脂降壓等功效。所含的維生素C與胡蘿蔔素能阻斷並減少自由基生成，增強機體免疫力，有防衰老、抗癌的作用。山楂營養豐富，維生素C和鈣含量都很高，適合高血壓、冠心病、糖尿病患者及兒童食用。

2. 葡萄：抗氧化美容聖品

葡萄堪稱水果界的美容大王，含有大量葡萄多酚，具抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；所含單寧酸、檸檬酸則有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。此外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老並促進皮膚細胞再生。中醫認為葡萄能補益氣血、強筋骨、通經絡、消腫、利小便，適合貧血、高血壓、水腫、神經衰弱及疲勞者食用；其含鐵量較高，也適合兒童、婦女及體弱貧血者。

3. 梨：天然礦泉水

梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態，還能軟化血管。在營養學界，梨有「天然礦泉水」的美稱——多汁少渣，膳食纖維和B族維生素卻很豐富。許多人秋季有皮膚搔癢的症狀，此時補充水分最重要，梨正是最佳的補水水果。

4. 石榴：快速為肌膚補水

石榴含有非常豐富的礦物質，以及花青素和紅石榴多酚兩大抗氧化成分，還含維生素C、亞麻油酸及葉酸等，能迅速為肌膚補充水分。石榴性溫，味甘、酸、澀，具有生津止渴的功效，適用於津虧口燥咽乾、煩渴、久瀉等症狀。

秋季乾燥吃什麼蔬菜？

1. 西蘭花：增強皮膚抗損傷力

西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C及胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、增加皮膚彈性，且口感清爽香甜，非常美味。

2. 白菜：菜中之王

白菜味道鮮美可口、營養豐富，素有「菜中之王」的美譽，深受人們喜愛。推薦一道家常醋熘白菜：準備嫩白菜幫300克、鮮青椒50克、濕澱粉15克、豬油50克、花椒5粒、香油10克，再備醋、味精、蒜片、醬油各適量即可烹調。

3. 蓮藕：健脾開胃、益血補心

秋天是蓮藕大量上市的季節，也是最適合品嚐的時節。蓮藕含有澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素C及氧化酶成分，含糖量較高；生吃可清熱除煩、解渴止嘔，煮熟後性味甘溫，能健脾開胃、益血補心，具有消食、止渴、生肌的功效。