焦慮時別亂吃！4類食物恐加劇不安，3種食物幫你穩定情緒

在步調快速、壓力沉重的現代社會中，無論男女老少，或多或少都曾飽受焦慮困擾。許多人在情緒緊繃時習慣大吃一頓來紓壓，但若選錯食物，不僅無法放鬆，反而可能讓焦慮感雪上加霜。以下4類食物，建議壓力大、容易焦慮的人盡量避免。

焦慮時應避開的4類食物

冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等高脂肪食物，吃下肚後容易讓人昏昏欲睡、提不起勁。若再搭配含咖啡因的咖啡或奶茶，不僅會加重疲憊感，還可能影響夜間睡眠品質，形成惡性循環。

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、鹹味堅果等高鈉食物，容易使身體血液循環變差、代謝變慢，進而導致精神不濟、全身倦怠。

加糖巧克力、奶酥麵包、精緻蛋糕及含糖飲料等高糖甜食，雖然能在短時間內帶來鎮靜、安撫情緒的效果，但糖分會被腸胃快速吸收，造成血糖急升急降，反而使精神更加萎靡，情緒也隨之起伏不定。

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料，確實能提振精神、舒緩緊張；但一旦過量，腎上腺素分泌增加，反而容易讓人煩躁不安、壓力感加重，同時也會干擾睡眠。

想穩定情緒，除了避開上述地雷食物，也可以多攝取以下3種有助紓壓的食物：

研究顯示，經常飲用菊花茶有助舒緩神經、放鬆身心，可改善焦慮症狀。

研究發現，腸道與大腦會相互影響。酸奶在調節腸道菌相的同時，也有助於改善情緒、穩定心情。

人體缺鎂時，可能出現憂鬱、恐懼、情緒緊張、焦慮等表現。石榴含有豐富的鎂，能調節體內電解質平衡，幫助緩解焦慮。

下次感到焦慮時，別急著用垃圾食物安慰自己，選對食物，才能真正吃出好心情！