晚餐慎吃這四種食物！紅薯、玉米、豌豆、辣椒恐讓你徹夜難眠

廣州調查：成年人失眠率達68%

一項針對15～69歲市民的隨機調查顯示，廣州成年人的失眠率最高，達68%。專家認為，飲食結構不合理、心理壓力大、睡眠習慣不好，是失眠發生率居高不下的主要原因。

「飲食結構不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營養搭配不合理外，還可能是許多人晚餐吃了容易影響睡眠品質的食物，例如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。」專家指出。

很多人都知道哪些食物有助於促進睡眠，卻很少有人知道，有些食物不僅不利於睡眠，反而還會引起失眠。眼下正是吃烤紅薯的季節，香甜的滋味讓人大快朵頤，但如果晚餐吃得太多，很可能會讓你輾轉反側、徹夜難眠。以下四種食物，建議晚餐盡量少碰：

烤紅薯香氣誘人，但紅薯屬於易產氣食物，晚餐大量食用後，消化過程中產生的氣體容易在睡前累積，形成腹脹感，妨礙正常入睡。

玉米富含粗纖維和澱粉，在腸道中發酵時會產生較多氣體，睡前若仍有未消化的氣體滯留在腸胃中，同樣會因腹脹不適而影響睡眠。

豌豆含有不易被小腸完全吸收的成分，進入腸道後經細菌分解會產生氣體，晚餐食用過量容易導致腹部脹氣，降低整體睡眠品質。

辣椒具有較強的刺激性，晚餐食用辛辣食物容易引起胃部灼熱、消化不良等不適，進而干擾入睡，甚至影響深層睡眠。

想要擁有一夜好眠，除了保持規律作息、適度紓解心理壓力之外，晚餐也應盡量清淡，避免在睡前數小時進食上述易產氣或刺激性的食物，才能讓身體在夜間順利放鬆、安然入夢。