霜降養生指南：保暖防病、平補進補與防脫髮的健康要點

霜降是秋季的最後一個節氣，也是由秋入冬的重要過渡時期。民間素有「補冬不如補霜降」的說法，足見此時養生進補的重要性。那麼，霜降時節該如何調養身體？進補又有哪些正確的方法？本文為您整理霜降養生的幾大健康要點。

注意保暖，預防腸胃病與呼吸道疾病

腸胃保健：保暖是關鍵

醫師指出，霜降節氣脾臟功能處於旺盛時期，因此這個節氣正是慢性胃炎以及胃、十二指腸潰瘍復發的高峰期。

深秋及冬季外出時氣溫較低，難免吸入冷空氣，容易引起胃腸黏膜血管收縮，導致黏膜缺血缺氧、營養供應減少，破壞胃腸黏膜的防禦屏障，不僅不利於潰瘍修復，還可能引發新的潰瘍。因此，患有腸胃炎的民眾應特別注意保暖與飲食，出門時多帶一件外套；睡覺時也要確保下肢溫暖，睡前最好養成泡腳的好習慣。

呼吸道防護不可輕忽

需要提醒的是，霜降前後也是呼吸系統疾病的發病高峰，常見疾病包括過敏性哮喘、慢性支氣管炎及上呼吸道感染等。為預防這些疾病，患者應少去人多、空氣不流通的場所，並注意預防感冒；中老年人晨練時建議戴上手套，體弱者最好佩戴口罩，氣溫驟降的清晨則應稍晚出門。若已患有慢性咳喘或氣管炎，且易在此季節加重的患者，應及早就醫治療。

霜降最宜平補，潤燥健脾養胃

霜降時已進入深秋。中醫認為此季節在五行中屬「金」，對應肺臟，因此飲食養生以「平補」為原則，著重保暖潤燥、健脾養胃。

此外，每個人的體質與狀況不同，進補的重點也不盡相同。中醫師王曉麗建議：晚秋許多人容易情緒抑鬱，遇此情況時，可將合歡皮與郁金煮水，每天代茶飲用；若想更清潤，還可加入麥冬。而每逢深秋就容易脾胃不適的人，則適合以桂圓、花生、紅棗、黃豆、白米、薏米和茯苓熬粥食用。針對秋燥問題，芝麻、蜂蜜、銀耳都是不錯的選擇，適量多吃益處多多。

就平補而言，適合的食材相當多元，較典型的有山芋、紅棗、豆製品、白菜、胡蘿蔔、牛奶、雞肉、豬肉、海帶、紫菜、黑豆、黃豆、蘋果、柚子、梨、葡萄、香蕉等。這些食材的共同特點是性質溫潤，如此才不會越補越上火。

按摩頭皮，預防秋季脫髮

秋天乾燥的氣候，除了引發呼吸系統的各種燥症之外，也容易造成頭髮脫落。

為做好頭髮養護、防止脫髮，這段時間最好暫停燙髮，並選用品質良好的洗髮精。如果脫髮較多，可經常按摩頭皮，促進血液循環。

秋冬季節預防脫髮，還可以多攝取富含多攝取富含鐵、鈣、鋅等礦物質，以及維生素A、B、C和蛋白質較多的食物，例如魚類、大豆、雞蛋、瘦肉，以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類；富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等，也對保護頭髮、延緩老化有所助益。此外，保持大便通暢，同樣有利於頭髮的正常生長。