對症調整飲食，告別身體亞健康狀態

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亞健康與飲食息息相關

許多人認為亞健康只是由生活方式不正確、平時工作與生活壓力過大等原因造成，與日常飲食沒有多大關係。其實不然——飲食對亞健康同樣有很大的影響。健康正確的飲食習慣能幫你緩解甚至趕走亞健康；而不正確的飲食習慣則會加重亞健康，甚至讓你從健康走向亞健康。那麼，怎樣的飲食習慣才算好？面對已經存在的亞健康狀態又該如何保健？下面由專家來為大家詳細講解。

飲食養生的關鍵：合理的膳食結構

「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」這一傳統養生理念強調均衡攝取各類食物，至今仍具有重要的指導意義。

南宋詩人陸游的養生方法就是喝粥。他有一首詩寫道：「世人個個學長年，不悟長年在目前；我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。」《養生錄》中也談到養生「六宜」：食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。此外，中國人鹽的攝入量普遍超標，腦溢血、高血壓等疾病與此密切相關。

上述觀點也與目前營養學界提倡的「健康膳食金字塔」相一致。

1. 症狀：經常失眠，早晨能睡多晚就想睡多晚

診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經系統營養欠佳。

易導致的結果：神經衰弱、頭疼、注意力無法集中、工作效率低下；長期睡眠質量差，更容易罹患抑鬱、慢性疲勞綜合症或引發其他疾病。

改善建議：礦物質能舒緩神經，可在睡前一小時服用鈣鎂片和鎂片和維生素B6，幫助改善睡眠、提高睡眠質量；同時注意減少飲食（尤其是晚餐）中鹽分的攝入量，多食用大豆類及其製品等植物性蛋白質食物。

2. 症狀：經常是口渴的時候才想起喝水

診斷：日常不良習慣。

易導致的結果：偶發或長期便秘。

改善建議：每天至少保證喝6杯200毫升的白開水，並制定喝水的時間表；盡量避免精製糖、白麵粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲料、加工食品及油炸物。

3. 症狀：偶發或長期便秘

診斷：飲食過於精細、飲水過少、缺乏運動、生活及工作壓力過於緊張、排便不及時。

易導致的結果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，選擇低鹽、低糖、低油的飲食，每天保證30分鐘的有氧運動（例如散步），並多吃新鮮蔬菜水果。

4. 症狀：常有上班恐懼感，經常呆坐發愣，心算能力差，做事無法集中精力，效率低下

診斷：用腦過度、高強度工作壓力、生活節奏過快，導致記憶力衰退、血液循環減慢，心腦血管容易潛藏隱患，是典型的白領人群亞健康症狀。

易導致的結果：肥胖、肌肉痠痛、頸椎問題、骨質增生、消化系統紊亂、胃腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。

改善建議：注意減少脂肪攝入，選擇富含維生素C、B、E的食物，保證腦部和神經系統代謝正常，有利於提高工作效率；適當進行有氧運動，保證睡眠質量，並攝取均衡的飲食營養。

合理營養是健康的基礎

人們在追求豐富物質生活的同時，對健康和生命的關注也越來越高，因此食品安全、營養與健康、營養與保健、營養與康復已成為社會新的需求，營養工作也日益受到重視。營養、食品與人們的生活息息相關，合理的營養正是健康的基礎。從今天起，對症調整飲食，讓身體逐步擺脫亞健康，重拾活力人生。