心理亞健康怎麼辦？30項自我檢測清單與4大改善建議

情緒躁動、興致低落、注意力難以集中、無緣無故地緊張不安，到醫院檢查卻查不出身體毛病——這時候你就該留意，自己是否已陷入「心理亞健康狀態」。

什麼是心理亞健康狀態？

「亞健康狀態」是指介於健康與疾病之間的臨界狀態。目前相關研究雖較為深入，但因其表現多種多樣，臨床診治標準仍欠全面和系統。由於女性生理的特殊性，以及中年期各種因素的影響，女性出現亞健康狀態的情況較男性更為突出、普遍。

專家透過多年臨床研究發現：在排除器質性疾病之後，若以下30個項目中有6項符合自身情況，即可初步認定處於亞健康狀態：

要能重視自己不健康的心理表現，不要逃避或推諉，主動向自己提出改變現狀的要求。

在遭遇挫折或失敗時，不氣餒、不妥協，採用自勉、鼓勵、警醒等積極的自我暗示方法，促使自己採取有效的行動去克服困難。

經常反觀自己的內心體驗，在日常生活、學習和工作中養成對待他人和事物的積極情感，並在行為過程中體會愉快。

不要迴避困擾自己的問題，包括屬於隱私範圍的認知、事件與情感。主動尋求心理師或心理衛生人員的專業幫助，在其指導下採取有效行動克服障礙、解決問題，走出心理亞健康狀態。

心理亞健康並不可怕，關鍵在於及早察覺、正面應對。透過自我檢測與積極調適，必要時尋求專業支持，就能逐步恢復身心平衡，重拾健康活力。