心理亞健康自我檢測：五大常見警訊，你中了幾項？

現代人生活步調緊湊，每天必須面對來自工作、家庭與人際關係的各種壓力，身心健康難免受到影響。所謂「亞健康」，是指介於健康與疾病之間的灰色地帶——身體檢查一切正常，卻長期感到不適。以下帶你了解心理亞健康的常見型態，看看自己是否已悄悄踏入這個狀態。

什麼是心理亞健康？

噁心、嘔吐、無緣無故地緊張、長期陷入情緒低潮，時而狂躁不安，時而無精打采；然而到醫院檢查，結果卻是「身體一級棒」！這時候，你就該警覺：自己是不是已經陷入「心理亞健康狀態」了？

五大常見的心理亞健康問題

一、抑鬱症

「突然被老闆提拔到顯要的位置，心理來不及準備，我一下子就陷進迷途！」

鄭先生年近四十，被調到公司另一個部門擔任負責人。離開熟悉的舊部屬後，他一直覺得不舒服，總覺得新部屬在背後對他指指點點。由於對環境不熟悉，他無法在短期內適應新工作，心情愈發煩躁，腦中整天盤算著如何「逃班」。最後，他成了抑鬱症患者，每天窩在家裡不肯出門，對任何事都提不起興趣。

提醒：面對職位變動或環境轉換，應給自己一段調適期，主動與新同事建立關係，必要時尋求專業心理諮詢協助。

二、藥物濫用（依賴安眠藥）

人已經躺在床上，心還留在辦公室裡，想著明天要聯絡的客戶、開會發言的提綱。

鬧鐘明明白白顯示凌晨三點，如果再不入睡，隔天下午開會鐵定哈欠連連！無奈之下翻出安眠藥，先吞一粒度過今晚。一次、兩次、三次……之後每晚都需要一粒安眠藥，否則就輾轉難眠。

提醒：安眠藥只能治標，長期依賴恐形成藥物成癮。改善睡眠應從調整作息、睡前放鬆做起，用藥務必遵照醫囑。

三、知識焦慮症

現代人對信息的吸收量成倍增長，但大腦的思維模式還沒能調整到適應這樣的速度。此時大腦「收支」極度不平衡，被迫吸收過量信息，就會表現出一系列緊張和強迫反應。「知識焦慮症」的症狀非常類似焦慮症——突發性的噁心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊，發病間隔與每次持續時間都不一定。

改善方法：其實很簡單——多睡覺、少娛樂，每天只接收兩種媒體的資訊，讓大腦適度減負，「知識焦慮症」便能不藥而癒。

四、神經性厭食症

起初只想瘦兩公斤，後來把目標改成五公斤。節食、輕瀉劑、超量運動，凡是用得上的方法都要試試，力求在短時間內練就模特兒般的「肋排骨」身材。當體重迅速降到正常指標的80%以下，之後偶爾放開吃一頓，竟會產生莫名的罪惡感，因而加倍服用瀉藥——這時就要警惕「神經性厭食症」正在逼近！

別小看它，當年著名歌星卡倫·卡彭特正是因為它失去了生命！追求身材管理應以健康為前提，若出現進食失調的跡象，請儘早就醫。

五、假期綜合症

B先生的「假期綜合症」，按醫生的說法是「找錯了放鬆方式」！舒解壓力，上班族各有不同方法——有人喜歡打牌，有人喜歡旅遊……無論採用哪種方式，目的都是「讓腦袋裡繃緊的弦鬆動一下」。但如果玩過了頭，「弦」一下子完全鬆脫，調整兩三個星期也不見起色，就得到醫院接受治療了。這類人以後應盡量避免休長假，改以適度、循序漸進的方式放鬆身心。

寫在最後

長時間待在辦公室、坐在電腦前，需要注意的事情還真不少。衷心告誡各位上班族：工作固然重要，但健康更重要。還是那句老話——關注健康，珍愛生命。若發現自己出現上述症狀且遲遲無法改善，切勿諱疾忌醫，及時求助專業醫療資源，才是對自己最好的投資。