飯後喝湯容易變成「大肚腩」？解析腹部肥胖成因與消除方法

隨著生活水準提高與工作節奏加快，越來越多的中年人被日漸膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現——若脂肪集中堆積在腹部，冠心病、糖尿病等與肥胖相關的高危疾病便會隨之而來。

你的腰圍超標了嗎？

以中國人的體形推算，若男性腰圍達90厘米、女性腰圍達80厘米以上，就應小心飲食並加強運動，避免出現腹部型肥胖。造成大肚腩的原因有很多，男女發生比率相近，主要包括遺傳、內分泌欠佳、運動不足及常吃致肥食物等。

哪些因素讓肚腩越來越大？

啤酒、巧克力、煎炸食物及澱粉質含量高的食物，都會令問題愈加嚴重；運動量不足也會讓大肚腩有增無減。特別是從事文職工作的人，工作時間較長、普遍缺乏運動，脂肪容易積聚在下半身，形成肚腩。至於內分泌欠佳，則是指身體新陳代謝變慢，或容易興奮、易肚餓，導致越吃越多，最終形成肥胖症。

大肚腩暗藏的健康危機

血糖血脂升高

假如人體不算過胖卻拖著一個大肚子，或者本身已屬肥胖又加上無敵大肚腩，就要格外小心。大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，無法有效利用胰島素轉化血糖及脂肪，使血糖和血脂升高，造成血管硬化，進而引發冠心病及Ⅱ型糖尿病。

增加患冠心病與糖尿病的風險

一般人的體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素越多。腰圍超標者患冠心病及糖尿病的機率，比正常體重者高出兩倍。肚腩越大，心臟負荷越大，引發心臟病的機會也就越高。此外，過胖者亦容易出現關節磨損，令退化性關節炎（即風濕病）惡化。

消除大肚腩，其實很簡單

先算算你的腹部脂肪

腹部型肥胖的量度方法是計算臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍：男性在0.9以上、女性在0.8以上，表示腹內脂肪積聚過多；那些站著看不到自己腳趾的人更要加倍小心。專家建議，去掉大肚腩不僅能讓體形更好，還會令人精力更充沛、更長壽。

保持均衡飲食，拒吃夜宵

大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%。除了減少進食澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽就睡覺有礙消化，肚腩便會在不知不覺間形成。

飯後別急著喝湯，細嚼慢嚥

進食太快時，大腦往往還沒反應過來就已經吃飽了，因此在大腦發出飽足指令之前，你會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，咀嚼時可以放下筷子，咽下去之後再拿起來。此外，飯後喝湯也是造成肥胖的原因之一——吃飽後再喝湯，等於額外攝入多餘熱量，長期下來容易養出大肚腩。

適量運動，持之以恆

科學研究表明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪而其他部位保持不變，所以減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、做仰臥起坐和散步等有氧運動，是消耗體內熱量最有效的方法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

腰腹運動這樣做

以下腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做15至20分鐘：

首先躺下，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起（離地約10厘米），同時雙手支撐頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半分鐘至一分鐘，再恢復原來姿勢，重複做8次。

運動必須持之以恆地做，否則大肚腩很快就會捲土重來。