這7個喝水壞習慣最傷身！你每天可能都做錯了

「你會喝水嗎？」——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝的水到底安不安全？你的體質該喝什麼水？三杯「救命水」有沒有被你忽略？別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。以下整理出7個常見的喝水壞習慣，快來檢視自己是否也中招了。

壞習慣一：自來水一燒開就喝

喝白開水是好習慣，但水不能一燒開就立刻飲用。因為自來水都經過氯化消毒，其中的氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

燒水時不妨採取「三步走」：
1. 自來水接出後先放置一會兒再燒；
2. 水快開時把壺蓋打開；
3. 水開後等3分鐘再熄火。
這樣就能讓水中的氯含量降至安全飲用標準，才是真正的「開水」。

壞習慣二：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水的消費量正以每年30%的速度遞增。然而，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質。尤其是當瓶子處於高溫環境中，或開啟後沒有及時喝完，有害物質便會滲入水中，危害健康。

因此，瓶裝水千萬不能受熱或暴曬。很多人喜歡在車裡放一箱水備用，這其實是不對的——尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。最好的辦法是買個品質好的水壺自己帶水，既安全又環保。

壞習慣三：飲水機從不清洗

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，但你有沒有想過：家裡的飲水機自從擺在那裡之後，就再也沒「洗過澡」？

飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則「二次污染」相當嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到「咕嚕」的聲音、桶裡翻出一串氣泡，就代表有空氣進入，灰塵及微生物也會隨之被帶入桶內。

數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗，就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。因此最好每月清潔一次，夏天則應兩週清潔一次。辦公室的飲水機因使用頻繁，更要勤加清洗。

壞習慣四：喝千滾水

現在越來越多家庭使用電熱水壺，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開。這種反覆煮沸的「千滾水」最好不要喝，水燒開後應盡量當次喝完，避免反覆加熱。

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水。其實因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為90℃左右，達不到沸騰狀態，所以並不算千滾水。但要注意的是，桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1至15天，一旦超過15天，水中細菌過多，就不宜再飲用了。

壞習慣五：不渴不喝水

數據顯示，七成人都是發覺口渴了才喝水。殊不知當你感到口渴時，身體至少已經流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴，而是讓水分參與新陳代謝、被人體吸收。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。

所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裡多放幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上班族常常因工作忙碌而疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎臟都會受到損害。

在溫和氣候條件下生活、從事輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大、出汗多，則應相應增加喝水量，及時補充水分。

有人會問：之前一直說每天喝水不少於2000毫升（8杯水），為什麼現在只要1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，而果蔬中含有大量水分，連主食、肉類裡都有，人體所需的水很大一部分來自食物。因此6杯只是最低限的量，有些人需要喝得更多——例如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水有助維持體重，運動後、洗澡後也都應及時補充水分。

壞習慣七：不按體質喝水、以飲料代水

「白開水沒味道，還是喝飲料吧。」很多人每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代替白開水，無異於花錢買病。

喝飲料不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。如果一定要喝有味道的水，也要根據自身體質適當選擇：例如便秘的人可以喝點蜂蜜水或果蔬汁，促進腸道蠕動；胃寒的人則要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶或薑糖水。

結語

喝水看似小事，實則關乎健康大事。避開以上7個壞習慣，掌握正確的飲水方式，才能讓身體真正「喝」出健康。從今天開始，檢查一下自己的喝水習慣吧！