如何緩解便秘？小心這4種吃法反而加重便秘

便秘是許多人常見的困擾，但你知道嗎？便秘時的飲食選擇若不正確，反而可能讓情況雪上加霜。本文將帶你了解如何「對症下藥」緩解便秘，並避開四大常見的錯誤吃法。

便秘時怎麼吃能緩解？先找出原因再調整

專家建議，當便秘發生時，應首先反思自己的飲食習慣，再針對原因加以改善：

很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量攝取高纖維食物，卻忽略了喝水。其實，糞便要在大腸內形成足夠體積，除了纖維之外，還需要水分幫助其膨脹，才能有效刺激腸道蠕動。

如果吃了很多纖維但水喝得不夠，纖維無法充分膨脹，糞便體積小又密實、乾硬，在腸道中運送的速度反而更慢。此外，大腸的基本功能之一就是回收糞便中的水分——身體越缺水，糞便越乾燥，便秘就越嚴重。許多人以為自己是「頑固型便秘」，其實只是喝水太少。

需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維確實可緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能較差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

一般人都認為香蕉能潤腸通便，但其實只有熟透的香蕉才有此功效。如果吃了未熟的香蕉，不僅不能通便，反而會加重便秘。因為沒有熟透的香蕉含有較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。

一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮出現黑斑、但內裡質地尚未改變時食用最佳。同時提醒大家，吃香蕉時也要搭配多喝水。

喝茶能「清火」、改善便秘，這是十分常見的迷思。事實上，便秘者並不適合多喝茶，因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘症狀。便秘者只要多喝水即可，飲水量應比平時多2～3倍，分成8～10次飲用。

許多人一出現便秘，就以為是大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，便秘的人也需要攝取適量的油脂，因為人體需要油脂的潤滑作用，完全缺油反而會加重便秘。

還有人相信少吃飯能緩解便秘，這同樣是誤區。腸道需要食物的刺激來促進排便，如果進食量不足，糞便缺乏足夠的原料，自然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯，否則只會讓情況更糟。長期靠節食減肥的人，也可能因為上述原因而產生便秘問題。

除了飲食原因之外，睡眠不足、壓力大、焦躁等狀況會使交感神經長期興奮，抑制胃腸道蠕動，同樣可能引起便秘。這類人群應調整心情、多注意休息，讓身心放鬆下來。

便秘的成因有很多種，便秘的人切莫盲目控制飲食，以免給自己的腸胃再添堵。正確的做法是：找出自身便秘的原因，均衡攝取纖維與油脂、充足飲水、規律作息，才能真正告別便秘困擾。