環境污染、情緒壓力、生活作息不正常及飲食不均衡，都可能導致身體新陳代謝紊亂，使毒素逐漸累積。毒素長期積存體內，不僅會造成記憶力衰退、便秘、色斑等問題，還可能影響氣色與健康。因此，清腸排毒對於注重保養、愛美的女性來說非常重要。
以下為大家整理15種具有清腸排毒功效的健康食材，關注養顏飲食的朋友千萬不要錯過！
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，能促進腸胃蠕動、幫助排便。最好的吃法是烤地瓜，連皮一起烤、一起吃，口感爽口甜美。
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有助於排毒、消腫。不過烹煮時間不宜過長，以免有機酸和維生素受到破壞而降低功效。
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當飲料喝是不錯的選擇，攪打時也可加入蘋果、葡萄乾等食材，營養又能促進排便。
薏仁可促進體內血液循環與水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助改善水腫型肥胖。薏仁水是很好的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，依個人口味添加少許糖即可，同時也是肌膚美白的天然保養品。
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，屬於較溫和的纖維質，容易被消化，適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒期間享用，具有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
糙米是保留米糠的全米，含有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便、幫助排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或喝一杯糙米豆漿，都是不錯的排毒方法。
紅豆可增加腸胃蠕動、減少便秘，並促進排尿。可在睡前將紅豆放入電鍋燉煮並浸泡一段時間，隔天將無糖紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果較好，因為它能清熱解毒、潤腸通便；打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利於排毒。
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積、避免肥胖，並增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
牛蒡可促進血液循環與新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可製成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素，滋味又好。
蓮藕的利尿作用能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫、加一點糖，趁溫熱時喝。
白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便、利於減肥。如果想利用白蘿蔔來排毒，則適合生食，建議打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟功能，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用，是不錯的選擇。
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易產生飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
除了均衡攝取上述食材，平時也應多喝水、規律運動、保持充足睡眠，才能讓身體代謝更順暢，由內而外散發健康好氣色。
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