減肥一定要忌口！這5種飲品是瘦身大敵，再想喝也要忍住

正在減肥的你，是否覺得只要吃得清淡，喝什麼都無所謂？許多人以為「喝進去的只是水」，不會影響減重成效，但事實上，有些飲品的熱量甚至比正餐食物還要高！以下整理出減肥期間絕不能碰的5種飲品，讓你避開隱形的熱量陷阱。

1. 奶茶

市面上大部分珍珠奶茶，多是以奶精、色素、香精、木薯粉（即珍珠）加水調製而成。其中奶精的主要成分為氫化植物油，屬於反式脂肪酸。專家指出，每天一杯500毫升的珍珠奶茶，其反式脂肪酸含量就可能超出正常人體可承受的極限，長期飲用容易增加罹患心血管疾病的風險。

生活中常見的人造奶油、人造黃油也都含有反式脂肪酸。反式脂肪酸不易被人體消化代謝，特別容易堆積在腹部，導致肥胖。喜歡吃薯條等油炸零食的人更要提高警覺，油炸食品中的反式脂肪酸同樣會造成明顯的脂肪堆積。因此，多喝奶茶正是造成肥胖的重要原因之一。

運動飲料能補充身體在運動過程中流失的水分、鹽分和能量，因此成為許多運動員及體力勞動者的首選。但它其實含有不少熱量，一般約為碳酸飲料的一半到三分之一。

運動飲料原本是為耐力型運動員設計的，如果你計畫進行一小時以上的運動，它確實有助提升運動表現；但若平時不運動也經常飲用，對減肥反而有害——這類飲料提供的營養物質不多，熱量卻相當可觀。此外，如紅牛等含咖啡因的能量飲料，除了帶來大量熱量和短暫的亢奮感，還會伴隨興奮過後的精神低迷，得不償失。

水果本身是減肥好物，但經過繁複加工製成果汁飲料後，卻可能分分鐘毀掉你的身材。水果在加工過程中，營養價值大打折扣，許多礦物質和維生素早已流失，僅存的維生素C也會因光照而持續減少。更糟的是，為了讓口感更好，廠商往往在果汁飲料中添加大量糖分，這些糖分只會讓你越喝越胖。

綠茶曾一度被視為減肥「良方」，但香港消費者委員會的一項測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料的熱量竟然比可樂還高。由於綠茶的甜味不明顯，消費者容易在不知情的情況下大量飲用，不僅會令人發胖，還會增加罹患糖尿病的風險。想喝茶類，建議選擇無糖現泡茶更安心。

碳酸飲料的主要成分是糖和空白卡路里（空熱量），幾乎不含其他營養，堪稱垃圾食品的代表，也是國人肥胖問題日益嚴重的罪魁禍首之一。研究顯示，如果每天少喝一杯可樂，每個月體重約可減輕一斤左右，一年下來就能瘦下5到7公斤。

這類飲料所能提供的維生素和微量元素極少，常喝還會降低你對水果和蔬菜的食慾，影響整體飲食均衡。如果你實在對可樂情有獨鍾，不妨改喝健怡可樂、零度可樂或其他無糖可樂，減少糖分攝取。

減肥成功的关键不只在一日三餐，「喝什麼」同樣至關重要。避開以上5種高熱量飲品，選擇白開水或無糖茶飲，才能讓你的瘦身之路事半功倍。