早孕厭油膩怎麼辦？核桃芝麻補充好油脂，安胎又健腦

早孕厭油膩，別讓脂肪攝取不足

停經後出現厭油膩的現象，是常見的早孕反應之一。許多孕婦在妊娠早期不願食用脂肪含量高的肉類，連菜色也偏向清淡，導致脂肪攝取量明顯減少。然而，脂肪正是妊娠早期孕婦體內不可或缺的營養物質：

• 促進脂溶性維生素E的吸收，發揮安胎作用；
• 固定內臟器官的位置，使子宮穩定於盆腔中央，為胚胎發育提供安寧的環境；
• 保護皮膚、神經末梢、血管及臟器。

因此，即使孕吐、厭油，仍應透過其他優質食材適量補充健康脂肪。

核桃：補腦安胎的堅果首選

核桃富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素。據測定，1公斤核桃仁的營養價值相當於5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶，並具有補氣養血、溫肺潤腸的功效。其營養成分結構對胚胎的腦部發育尤其有利，因此建議孕婦每天食用2至3個核桃。此外，經常咀嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。

芝麻：營養大腦、抗衰美容

芝麻富含脂肪、蛋白質、糖類、芝麻素、卵磷脂、鈣、鐵、硒、亞油酸等營養成分，具有營養大腦、抗衰老、美容養顏的功效。建議食用方法：將芝麻搗爛，加入適量白糖，每日上午、下午各用白開水沖服一杯，不僅能增強孕婦的抵抗力、預防感冒，還可降低孩子日後患皮膚病的機率。

小提醒

早孕期飲食宜清淡而營養均衡，若厭油膩情況較為明顯，可選擇核桃、芝麻等植物性脂肪來源，既溫和易入口，又能滿足母體與胎兒對脂肪的需求。如有嚴重孕吐或營養攝取疑慮，建議諮詢醫師或營養師，確保妊娠期營養充足。