培養三大健康排便習慣，這些水果幫你順暢通便

雖然聽起來不太雅觀，但事實上，重視排便應該像重視吃飯一樣，只有「進出平衡」，才能保證身體健康運轉。良好的排便習慣，可以從以下三個方面著手培養。

培養三個健康排便習慣

許多人喜歡邊上廁所邊看報紙、玩手機，殊不知這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。

此外，早晨是結腸蠕動最活躍的時段，起床後立即如廁，或早餐後20分鐘左右排便，都是最佳時間點。

現代生活節奏快，很多人因為來不及上廁所而選擇「憋著」，這是非常不好的習慣。應盡量減少刻意抑制便意的行為，避免排便條件反射逐漸消失，進而引發便秘。

一般來說，蹲姿排便時肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。若只能使用坐式馬桶，馬桶高度應以大腿保持半屈狀態為宜；身高不足者，可在腳下墊個小矮凳輔助。

特別提醒：患有心腦血管疾病的人，用力排便可能誘發心肌梗塞或腦中風，最好選擇坐便方式，且排完起身時動作要緩慢。

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具備，生香蕉反而可能加重便秘。

核桃仁含脂肪、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等營養素，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之效，可改善腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結等症狀。長期食用效果更佳，且無副作用，飽受便秘困擾的老年人不妨一試。

午晚餐後吃半個到一個葡萄柚，堅持食用直到排便順暢為止。

地瓜味甘性溫，能滑腸通便、健胃益氣。它含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分、增大糞便體積，從而促進排便。

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素，以及鈣、鐵、磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助於促進排便。

蘋果含有豐富的水溶性膳食纖維——果膠。果膠具有保護腸壁、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的作用，能有效清理腸道、預防便秘。

日常最好根據大便的情況適時調整飲食。例如出現大便腥臭、難以沖淨的情況，就應適當減少肉類攝取，增加膳食纖維和蔬菜的比例。此外，體檢時的糞便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年檢查一次。

溫馨提醒：便秘與不良生活習慣息息相關。平時應保持健康的飲食習慣，盡量做到每天排便一次，並多喝溫開水，讓腸道維持良好運作。