老人常搓哪些部位有助健康？簡單易學的「八搓」養生保健法

隨著年齡增長，人體的新陳代謝與血液循環會逐漸減慢，適度的自我按摩成為老年人簡便又實用的養生方式。中醫認為，人體許多部位分布著重要的穴位與反射區，經常用手掌搓揉這些部位，可以疏通經絡、促進氣血運行，達到強身健體的效果。以下介紹適合老人的「八搓」養生法，每天堅持練習，對健康大有裨益。

一、搓手：靈活雙手，延緩衰老

雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還能延緩雙手的衰老。

左右手輪流上下搓額頭50下。經常搓額可以清醒大腦，還能延緩皺紋的產生，讓面部肌膚保持緊緻。

用雙手食指沿鼻梁兩側上下搓揉。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用，尤其適合在季節交替時練習。

用手掌來回搓耳朵50下，透過刺激耳朵上的眾多穴位來促進全身健康，同時還可以增強聽力。

先左手後右手，在兩肋中間「胸腺」穴位處輪流各搓50下。經常搓胸能起到安撫心臟的作用，有助於穩定情緒、平緩心跳。

先左手後右手地輪流搓腹部各50下，可以促進腸胃蠕動、幫助消化，有效防止積食和便秘，特別適合消化功能較弱的長者。

左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰、加固元氣，還可以防治腰痠背痛，對久坐或體力衰退的老人尤為有益。

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部被譽為人的「第二心臟」，匯集了全身臟腑的反射區。搓足可以促進血液循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫力和抗病能力，並可增加足部的抗寒性，改善冬天手腳冰涼的問題。

做上述「八搓」時，力度要有所區分：
搓手、額和耳時，手法宜輕柔，以免拉傷嬌嫩的皮膚；
而搓鼻、肋、腹、腰和足時，手法可稍重一些，以局部產生溫熱感為宜。

1. 搓揉前最好先將雙手搓熱，效果更佳。
2. 建議在早晨起床後或晚上睡前進行，每天堅持，持之以恆才能見效。
3. 若皮膚有破損、濕疹或其他皮膚疾病時，應避開患處；身體不適或患有急性疾病期間，宜暫停練習並諮詢醫生意見。
4. 「八搓」只是輔助保健方法，不能替代正規治療，如有明顯不適仍應及早就醫。