夏天沒有空調怎麼降溫？8種消暑食物＋4款降溫粥品，清爽度過酷暑

炎炎夏日，若家中沒有空調，除了開風扇、保持通風之外，其實透過日常飲食也能有效幫助身體散熱、消除暑氣。以下整理8種天然消暑食物與飲品、4款清熱降溫粥品，以及夏季防暑的五大注意事項，讓你即使沒有空調，也能舒適度過酷熱的夏天。

夏天沒有空調怎麼降溫？8種消暑食物與飲品

1. 喝新鮮果蔬汁

夏天感到四肢倦怠時，多喝新鮮果蔬汁是不錯的選擇。果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞。

2. 喝熱茶

茶葉富含鉀元素，既解渴又解乏。美國一項研究指出，喝綠茶可減少約三分之一因日曬導致的皮膚曬傷、鬆弛和粗糙；英國專家的試驗也表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，堪稱消暑飲品中的佼佼者。

3. 吃西瓜

西瓜味甘甜、性寒，民間又稱「寒瓜」，是瓜類中清暑解渴的首選，更有「每天半個瓜，酷暑能算啥」的說法。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或其他急性熱病時，均宜以西瓜進行輔助調理。

4. 吃鴨肉

鴨肉味甘、鹹、性涼，從中醫「熱者寒之」的治療原則來看，特別適合體內有熱的人食用，例如有低燒、虛弱、食少、大便乾燥等症狀者。

5. 吃葡萄柚

葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里；同時能延長消化時間、增加飽腹感，所富含的纖維也有助於穩定血糖水平。美國的一項研究更發現，食用葡萄柚具有獨特的減重效果。

6. 吃絲瓜

絲瓜具有減肥、消暑、涼血、通經絡等多重功效，夏季經常食用，可提升身體免疫力、促進血液循環。

7. 吃西紅柿（番茄）

西紅柿具有保護心血管、抗氧化、預防癌症的作用；夏季食用還能生津止渴、祛風化痰，可說是夏季必備的消暑食材。

8. 喝蜂蜜水

蜂蜜水也非常適合夏季飲用，可在日常飲水中加入適量蜂蜜，亦可直接食用，補充能量的同時還能潤燥解渴。

夏天吃什麼粥降溫？4款消暑粥品推薦

1. 綠豆粥

材料：綠豆100克、粳米100克。將上述用料洗淨入鍋加水，小火熬煮成粥。具有清暑止渴、清熱解毒、利尿消腫、清心瀉火除煩的功效，還能防治動脈粥樣硬化及高脂血症、解毒保肝、降低血糖。

2. 生蘆根粥

材料：生蘆根30克、粳米50克。將生蘆根洗淨，加水煮取藥汁備用；再將粳米淘淨入鍋熬至八成熟，倒入藥汁熬至米爛熟即可食用。建議晨起空腹食用，具有清熱、除煩、辟穢除臭的作用。

3. 桑葉荷葉粥

先將桑葉、新鮮荷葉洗淨煎湯，取汁去渣，加入洗淨的粳米同煮成粥，兌入砂糖調勻即可。桑葉荷葉粥具有降低體內脂肪、消暑熱的功效。

4. 冬瓜粥

材料：新鮮連皮冬瓜80～100克、粳米100克。將冬瓜刮去瓤後洗淨，切成小塊與粳米一起放入砂鍋內煮粥。每日早晚各一次，常服有效，能利尿消腫、清熱止渴、幫助瘦身。

沒有空調的夏天要注意什麼？5大防暑要點

1. 避免白天劇烈戶外活動

夏天不建議在白天進行爬山等室外劇烈活動，可改選游泳、早晚慢跑等較涼爽時段的體育活動。

2. 定時補充白開水

要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後也不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

3. 不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚瘡癰腫毒的病因；若大量飲用白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

4. 飲食不宜過於清淡

夏天人的活動時間長、出汗多、消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。

5. 午睡時間不宜過長

午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少，代謝過程隨之減慢，反而導致醒來後周身不舒服、更加困倦。