在日常生活中，「濕氣」是常被提及的健康話題。其實每個人體內多少都有濕氣，人體本身對外界溫度與濕度的變化具有自然調節能力；但有些人因為體質、疾病或不良的生活習慣，導致體內水分代謝失衡，水分無法順利排出而積聚，便形成了所謂的「濕氣」。
如果每天早晨起床時總覺得特別疲勞、頭昏沉重、提不起精神，就像穿著一件沒乾的衣服般渾身不清爽，人也懶得動、容易睏倦、記憶力減退，甚至常伴隨胸悶感，需要長長呼一口氣才覺得舒服，這些都可能是體內濕氣過重的警訊。
清晨如廁後，可以留意一下大便的狀態。正常的大便應為軟硬適中的條形；如果大便外形軟爛、黏膩不成形，容易黏在馬桶上，沖了好幾次水還沖不乾淨，就代表體內有濕氣，而且可能相當嚴重。
刷牙洗臉時不妨照照鏡子，觀察一下舌頭。如果發現舌苔厚膩、舌體胖大、舌頭邊緣有明顯齒痕，並伴隨面色晦暗發黃、早晨起床眼皮浮腫或眼袋明顯，甚至洗漱時出現噁心乾嘔的情況，這些都是體內濕氣偏重的信號。
如果到了用餐時間卻沒有飢餓感，吃一點東西就覺得胃裡脹脹的，進食過程中還隱隱感到噁心，這也是脾胃功能較弱、體內濕氣過重的表現之一，且這種現象在夏季更容易出現。
濕氣重的人起床後常感覺小腿肚發酸、發沉，還可能在短期內體重明顯增加，呈現虛胖體態；情況更嚴重者甚至會出現下肢水腫等問題。
體內濕氣的形成，多與嗜食冷飲、貪吃生冷瓜果等寒涼之物有關，這類食物會損傷人體陽氣。此外，飲食不當、勞倦思慮過度會損傷脾臟，或因腎陽衰弱導致脾陽不振，也會使濕氣積聚體內。濕氣重的人在日常飲食中，應盡量避開以下三類食物：
大蒜是很好的祛濕食材。平時可多吃蒜苗，做菜時多加蒜蓉調味；煮瘦肉粥或肉骨粥等葷粥品時可以加點蒜瓣，燉湯時也可以加入大蒜增添風味。
生薑同樣是祛濕良品。平常做菜時可適量加入薑蓉、薑片調味，也可以以子薑為主食材入菜（如薑爆鴨、子薑炒肉片、子薑燉牛肉等）；經常在水中作業的人群，則建議常喝甜酒薑湯。其中紫薑的祛濕效果最好，建議優先選用。
紫蘇既是調味香料，也是祛濕良品。烹調魚類、貝殼類、海鮮、田螺等水產菜餚時，可以多加點鮮紫蘇葉或紫蘇粉，不但能去腥，還能祛除濕氣。此外，也可以用紫蘇燉肉來祛濕，推薦紫蘇燉羊肉或紫蘇燉牛肉。
辣椒也有助於祛濕，但較辣的辣椒只能作為菜餚調味使用，絕對不能大量食用。如果不太能吃辣，可以選擇甜椒、菜椒等不辣或微辣的品種。
紅豆（赤小豆）是經典的祛濕食材。可以用紅豆煮雜糧粥，也可以用來燉骨頭湯，推薦嘗試蒜瓣紅豆筒骨粥。
適量、有節制地飲酒，對去除濕氣有一定效果。如果不方便喝酒，可以用酒來煮薑湯：能接受白酒風味的人可用白酒；完全喝不慣酒的話，則可改加甜酒或黃酒。
最後提醒，祛濕除了飲食調理之外，也應保持規律作息、適度運動讓身體微微出汗，並避免長時間處於潮濕環境，才能從根本上改善體內濕氣過重的問題。
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