夏季喝水有學問：牢記「四要四不要」，健康補水遠離中暑

夏季氣溫升高，人體排汗量明顯增加，每天需要補充大量水分。然而喝水看似簡單，其實大有學問。內蒙古體育科學研究所的專家提醒，為保障身體健康，夏季飲水應遵循「四要、四不要」原則。

一、要定時飲水，不要口渴才喝水

當身體特別想喝水時，體內器官往往已處於缺水的極限狀態。因此最好養成定時飲水的習慣：清晨起床刷牙後喝一杯白開水，上午10時一杯，午飯前一杯，下午3時一杯，晚上睡前再來一杯，讓身體全天保持充足的水分供應。

二、要多喝開水，不要喝生水

煮沸3分鐘的開水，可使水中的氯氣及部分有害物質蒸發掉，同時保留人體必需的營養物質。而喝生水害處很多——自來水中未經煮沸的氯氣會與殘留的有機物質相互作用，長期飲用可能增加罹患膀胱癌、直腸癌的風險。

三、要喝新鮮開水，不要喝放置過久的水

新鮮開水不但無菌，還含有人體所需的多種礦物質。但若存放時間過長，或飲用自動熱水器中隔夜反覆重煮的水，不僅礦物質流失殆盡，還可能產生某些有害物質，不利健康。

四、要喝加鹽的溫熱水，不要喝冰水

夏季大量出汗後，不少人習慣猛灌冰水或冷飲，其實這並不科學。冰水雖能帶來一時的清涼舒適，卻會導致汗毛孔宣洩不暢、肌體散熱困難、餘熱蓄積，反而極易引發中暑。正確的做法是多喝加了少許鹽的溫熱鹽水，及時補充隨汗水流失的水分和鹽分。

總之，夏季補水貴在科學：定時定量、喝新鮮煮開的溫水，出汗多時適當補充淡鹽水，才能真正達到解渴消暑、維護健康的效果。