寒露節氣養生攻略：潤肺防「涼燥」、護髮防脫落

雙節長假落幕，寒露養生正當時

中秋、國慶雙節長假剛剛結束，許多人仍沉浸在假期的歡樂氛圍中，回味著旅途見聞與各種休閒娛樂活動。然而，隨著寒露節氣如期而至，天氣逐漸轉寒，專家提醒：歡樂之餘，千萬別忽略了身體保健。假期過後，如何調整身心狀態、順應節氣變化，正是當下養生的重點課題。

節日期間親友聚餐頻繁，飲食失衡的情況相當普遍。醫生指出，假日聚會的餐桌往往存在「三多」現象——油膩太多、辛辣太多、甜品太多。因暴飲暴食而罹患急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等疾病的患者，在節後門診量明顯陡增。

此外，雙節正值秋蟹上市季節，蟹肉肥美、營養價值高，但秋蟹性寒，並非人人皆宜。部分人群食用過量可能引起腹瀉、腹脹；過敏體質者則容易出現發熱、噁心嘔吐、蕁麻疹等症狀，淺嚐即可，切勿貪多。

長假過後，年輕人該如何在寒露時節調整作息，以飽滿的精神迎接工作？老年人又要如何養生，才能安然度過秋冬？《素問・四氣調神大論》早有明訓：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」此時自然界陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退、陰氣漸生，人體的生理活動也應隨之調整，順應自然變化，確保體內陰陽平衡。

寒露時節，天氣由涼爽轉為寒冷，花草樹木漸趨蕭條零落。這個階段陰生陽退，「寒」與「燥」容易交織形成「涼燥」。涼燥一旦侵入人體，肺與胃首當其衝，可能出現受涼感冒的症狀，如發熱惡寒、頭痛無汗、口乾鼻燥等。

此時建議適當進補，使體內陰陽之氣恢復平衡，避免涼燥傷身。可在醫生指導下選用生曬參、白參等藥材滋補；體質偏弱者則應盡量做到「見涼加衣，見熱脫衣」，靈活增減衣物。另外特別提醒哮喘患者，宜在醫師指導下多攝取梨、藕、蘿蔔、蜂蜜等生津增液的食物，減少呼吸道所受刺激。

古語有云：「秋天到，頭髮掉。」入秋之後，脫髮問題往往愈發明顯，成了名副其實的「三千煩惱絲」；寒露前後天氣乾燥，掉髮情況更為突出。再加上假期間過食油膩、過度飲酒，更需提防脫髮困擾。

中醫認為，秋季主燥，燥易傷肺，而肺主皮毛，若肺氣虛弱，毛髮便難以穩固。劉新橋提醒，需要預防和緩解脫髮的人群，除了保持頭髮清潔、多做頭部按摩促進血液循環外，還應盡量避免熬夜、過度飲酒以及過食辛辣油膩食物。

飲食方面，可多攝取豆製品、乳製品、海鮮，以及芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥、雞肉、蛋黃、豌豆等食物。這些食材富含鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B群、維生素C及蛋白質等營養素，對強健髮根、保養頭髮大有助益。