冬季失眠好困擾？多吃蓮子、牛奶等5種食物助你一夜好眠

冬季晝短夜長，室內暖氣溫熱乾燥，容易讓人剛吃完晚飯就昏昏欲睡，到了真正該就寢時反而輾轉難眠。此外，冬季乾燥多風，容易導致肝火旺盛、虛火上擾，使臟腑陰陽失衡；加上天冷時人們愛吃辛辣的火鍋暖身，更會加重煩躁不安的情緒，睡覺時心境難以平和，睡眠品質自然受到影響。

有些人在失眠時會服用藥物幫助入睡，但藥物並不能解決根本問題，長期使用還可能帶來副作用。其實，透過日常飲食攝取一些天然助眠食物，就能溫和有效地改善睡眠。以下介紹5種常見又實用的助眠食材。

1. 牛奶：色氨酸幫助放鬆入眠

牛奶中含有色氨酸，這是人體必需的氨基酸之一。睡前喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸含量足以發揮安眠作用，而飲用後的溫飽感也能進一步增強催眠效果。

核桃是一種滋養強壯的食材，對神經衰弱、健忘、失眠、多夢及食慾不振都有幫助。每天早晚各吃些核桃仁，有助於提升睡眠品質。

桂圓性味甘溫、無毒，桂圓肉能補益心脾、養血安神，可改善失眠健忘、神經衰弱等症狀。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢的經典方劑「歸脾丸」中，就含有桂圓肉。

蓮子具有養心安神的功效。若因心煩夢多而失眠，可用蓮子心加少許鹽，加水煎煮後於每晚睡前服用，有助安定心神、順利入睡。

許多人以為喝茶只會提神醒腦，其實選對茶飲同樣能促進睡眠。相較於藥物，茶療更加溫和自然，能幫助身體進入深度睡眠狀態，讓你睡個安穩覺。

冬季失眠多與環境乾燥、飲食辛辣及情緒煩躁有關。與其依賴藥物，不如從飲食著手，適量攝取牛奶、核桃、桂圓、蓮子等天然助眠食物，並搭配規律作息，自然能擁有一夜好眠。