冬季發胖嚴打策略：掌握飲食與運動關鍵，冬天也能輕鬆瘦身

寒冬時節，厚重的棉衣將浪漫的戀情與曼妙的曲線一同掩蓋得嚴嚴實實。許多人的減肥觀念都是——等到夏天快到了、要露胳膊露腿了，才開始急著減肥，卻忽略了冬天其實正是減肥瘦身的黃金季節！如果能在冬天維持好身材，夏天就無需那麼辛苦了。

冬天容易長胖的三大原因

一、運動不足

冬天因為寒冷而懶得活動，交感神經會變得遲鈍，身體對能量的消耗也隨之衰退，體內多餘的能量便轉化為脂肪囤積起來，因而容易發胖。

二、零食誘惑

難以抗拒零食的誘惑是減肥大敵。零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃卻不一定有營養。零食與甜食的熱量同樣非常高——一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐！

三、季節因素

難道真的單純因為冬天就容易發胖嗎？其實是由於屋外寒冷，人們一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，於是一天天胖了起來。

掌握了以上幾大原因，只要懂得避開陷阱，再加上持之以恆的鍛煉，冬季告別肥胖並非難事。

冬季減肥總策略

那麼，具體該如何度過容易發胖的冬天呢？答案其實十分簡單：低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪囤積的原因可歸納為「不活動」和「飲食過度」兩大要素。

日常應注意：

• 堅決戒掉甜食、零食和消夜；
• 養成不在家中囤積零食和甜食的習慣；
• 在月經前期適量補充維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適症狀；
• 情緒低落時透過適量運動積極調整；
• 改變狼吞虎嚥的飲食習慣；
• 最重要的一條：持之以恆地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然後把戰線拉長——每星期減1公斤以內是正常而健康的速度。

策略一：我們要「吃著」來減肥！

絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜屬於低GI（升糖指數）食物，先吃蔬菜能增加飽足感，自然不會吃進過多澱粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧！含有豐富纖維質的蔬菜一旦經過烹調（即使只用水煮），GI值也會比生吃時高，所以生吃比煮熟更好。

絕招2：選糙米當主食

將主食改成糙米，能獲得充分的飽足感，壓力不易累積，連嚴重的便秘問題也會一併解決。

建議：將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪正在燃燒的證據。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分水果都屬於低GI食物，每天適量食用不會影響減肥效果。

絕招4：用水果、乳酸飲料享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果別有風味，還能讓乳製品的吸收速度變慢。

策略二：利用生理期，完美減肥四部曲

如果注意到月經期間出現的生理變化，並配合相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將獲得前所未有的顯著成效！

回想一下，你是否總在每個月的某個固定時間，心情突然變壞、食量也隨之劇增？這是體內雌激素在作怪。雌激素的分泌不僅時刻影響著女性的情緒，對運動健身的效果也有相當影響。因此，瘦身專家建議：根據生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。

第一部：減肥洩留期

時間計算：月經開始後第1-7天

加速減重方案：此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。

切記不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度節食容易導致脫水，卻減不去真正的脂肪。

策略三：堅持運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位都會得到鍛煉。能使腿部和臀部得到有效鍛煉的增氧健身運動包括：行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

行走和跑步相結合

跑步一定要有模有樣——只有正確的姿勢才能讓你跑得快、效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一，是盡量以接近無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外能量就能達到這個強度。

體驗散步減肥法

1. 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒進行。

2. 快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時將心率控制在每分鐘120次以下，這樣還能振奮精神。