夏季養生全攻略：養心健脾、調養肺腎的實用方法

夏季養生重點：養心健脾，兼顧肺腎調養

中醫認為「夏氣通於心」，立夏之後天氣漸熱，人體新陳代謝加快，心臟負擔隨之加重，因此夏季養生應以養心為首要任務。同時，夏季濕氣偏盛，容易困阻脾胃，健脾祛濕亦不可忽視。此外，透過「冬病夏治」的方式，還能趁陽氣最旺盛的季節調養肺腎，為冬季健康打下良好基礎。

一、順應晝夜節律，早睡早起護心陽

立夏養心首先要注重作息規律，宜早睡早起，避免熬夜耗傷心陰，才能較好地保護心血管功能。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多流失會導致體內電解質紊亂，並使陽氣隨汗外洩，反而傷身。

年長者不妨在清晨到住所附近的樹林、花園散步，呼吸新鮮空氣；即使只在自家陽台上踱步、曬曬太陽，也能起到頤養心神、舒緩情緒的效果。

二、冬病夏治：把握調養肺腎的黃金時機

冬病夏治是中醫的特色療法。虛寒性疾病常在冬季發作或加重，而在夏季緩解或消失，因此趁夏季提前針對此類疾病進行防治，冬季症狀往往能明顯減輕。

常用的方法包括穴位貼敷（如三伏貼）、針刺、艾灸、穴位埋線、刮痧、拔罐及藥物內服等，建議在中醫師辨證指導下，選擇適合自己體質的調理方案。

三、運動宜溫和，微微出汗即可

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免損傷心陰。可依個人體能選擇平地散步、快走、游泳等項目。此外，太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲等傳統運動養生功法，動作柔和、調息養氣，也都是夏季適宜的運動選擇。

四、洗澡時按摩頭部，「拿五經」疏通經絡

夏季洗澡比較頻繁，不妨利用這個時機順便摩擦某些穴位，起到很好的保健作用。「拿五經」的做法是：五指分開，用手指從前向後梳頭，可同時按摩頭部正中的督脈以及兩旁的膀胱經、膽經，一共5條經脈。此法能疏通經絡、調節神經、改善血液循環、促進新陳代謝，對防治失眠、眩暈、心悸乃至中風都有一定幫助。

注意事項

• 炎熱潮濕的夏季，如果防護不當難免出現中暑，外出應做好防曬與補水；市面上的防暑藥有很多種，各有適應症，使用前宜了解自身狀況或諮詢醫師。
• 立夏以後的養生應以養心為重，保持心境平和、避免煩躁動怒，所謂「心靜自然涼」。
• 夏季飲食宜清淡，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等。因為苦味入心，有除燥祛濕、清涼解暑、清心明目、促進食欲等作用，但脾胃虛寒者不宜過量食用。