霜降如何養生？謹記「御寒清熱」原則，平補潤燥迎寒冬

霜降時節，養生正當時

霜降是秋季的最後一個節氣，此時天氣漸冷、初霜出現，意味著冬天即將來臨。人與植物不同，植物體內的汁液遇低溫會凝固，而人體的氣血則需要維持流暢運行。霜降前後，許多人會感到手腳冰涼、背部特別容易發冷，這其實正是氣血遇寒、循環不暢所致；與此同時，體內卻又容易積聚燥熱。因此，霜降養生的核心原則就是——「御寒清熱」。

一、外禦寒氣，內清鬱熱

霜降時節早晚溫差大，穿衣應隨天氣氣靈活調整：陰天或氣溫驟降時要適當添加衣物，避免被寒氣所傷；豔陽高照時則可酌情減衣，以免捂汗後吹風受涼，引發「熱傷風」。對內也要注意清除鬱積的燥熱，保持體內陰陽平衡。

二、謹防呼吸道與心腦血管疾病

霜降前後是呼吸道疾病、心腦血管疾病以及腹瀉等消化道疾病的高發期，同時也是慢性胃炎復發的高峰期。此外，由於氣溫下降明顯，老年人還需特別留意「老寒腿」的侵擾，平日應注意腿部保暖，避免久坐受涼。

三、飲食以「平補」為主，滋陰潤肺

中醫認為，霜降時節的飲食調養應遵循滋陰潤肺的原則，以「平補」為宜，切忌大補。為了預防秋燥，這個季節可以適當多食用甘寒多汁的食物，例如梨、白蘿蔔、百合、銀耳等，既能補充水分，又能清潤去燥。

注意事項

進補講究因人而異。脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進行食補時，應以健脾、補肝、清肺為主，選用藥性平和、味道清淡、作用和緩的食物，並以溫熱熟食為佳，避免生冷油膩加重腸胃負擔。