抑鬱症患者的自我照顧：專家推薦的七大實用自療建議

抑鬱症的治療一般強調以藥物治療為主的綜合治療模式。對於輕度、中度的患者而言，可以採用心理諮詢與心理治療作為輔助；而對於嚴重的抑鬱症，不僅應盡早開展系統的藥物治療，最好也能前往精神科專科醫院接受完整、系統的治療。

除了積極配合醫生的治療之外，患者也可以根據自身的實際情況，主動採取一些自我照顧措施。以下是專門研究抑鬱症的專家為患者提供的自療指導，具有很高的實用價值：

抑鬱症患者的七大自我照顧建議

千萬不要給自己制訂難以企及的目標。要正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要同時擔任一大堆職務，也不要對許多事情大包大攬。

可以將一件龐大繁雜的工作分成若干小部分，按照事情的輕重緩急，先做力所能及的事。切忌「逞能」，以免因無法完成工作而心灰意冷。

嘗試多與人們接觸和交往，不要總是獨來獨往。良好的人際互動有助於減少孤立感，逐步改善情緒狀態。

盡量多參加一些活動，例如從事輕微的體育鍛鍊、看電影、看電視或聽聽音樂等。也可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但要注意適度，不宜安排太多。

不要急躁，對自己的病情不要過分焦慮。治病需要時間，康復本來就是一個循序漸進的過程。

在沒有與充分了解自己實際情況的人商量之前，不要做出調換工作、結婚或離婚等重大決定，以免情緒影響判斷，造成日後遺憾。

不妨把自己的感受寫出來，然後加以分析、認識：哪些想法是消極的、屬於抑鬱症的表現？辨別清楚之後，再想辦法逐步擺脫它們。

自我照顧是抑鬱症康復路上不可或缺的一環，但它不能取代專業治療。若症狀持續或加重，請務必及時尋求精神科醫師或心理專業人員的協助。