睡前滑手機也是一種「癮」！專家教你三招戒除手機依賴

英國《每日郵報》近日報導，國際照明研究中心（LRC）「光與健康」項目負責人馬裡亞納·費格羅教授指出，晚上躺在床上使用手機、平板電腦或其他發光電子產品超過1小時，會使調節睡眠的關鍵荷爾蒙——褪黑激素分泌減少22%，進而影響入睡品質。

手機依賴的本質：與網癮、菸癮相似

影響不止於此。長期睡前玩手機容易形成心理依賴，其本質與網癮、菸癮十分相似——只要一晚不碰手機，就會感到焦慮煩躁，甚至提心吊膽地害怕錯過來電或訊息。同時，長時間低頭滑手機也會危害眼睛、頸椎和腰椎的健康。

北京回龍觀醫院心理治療師彭旭醫生解釋：「這是一種心理缺乏安全感的表現，需要依靠手機提供的資訊來獲得價值感的認同，並依賴手機中的社交網絡。」如果停止使用手機後出現難以控制的「戒斷反應」，心理經常處於糾結狀態，不妨像戒菸一樣，下定決心戒掉這個習慣。

專家建議：三招幫你戒掉睡前手機癮

1. 提前使用時間

彭醫生建議，將玩手機的時間提前至睡前兩小時之前，並告訴自己：手機、電腦、電視一天只能選擇其中一樣。使用完畢後，讓大腦放空幾分鐘，發呆過後就能踏踏實實地入睡。

2. 保持距離，眼不見為淨

戒掉任何「癮症」都需要強有力的自制力，戒手機也不例外。如果躺在床上實在管不住伸向手機的那隻手，那就乾脆把手機放到遠離床邊的地方，增加拿取的難度。

3. 堅持一段時間

當這樣堅持一段時間後，你會發現：睡前不看手機、不再時時刷新社群動態，生活其實什麼也不會缺少，睡眠品質反而會明顯提升。