「多事之秋」如何不鬱悶？秋季情緒低落成因與五大調適方法

季節交替之際，對於心思較為細膩敏感的人，尤其是女性而言，特別容易產生淒涼、苦悶、垂暮之感。這種隨秋天而來的情緒低落，其實有明確的生理原因，也有方法可以預防與改善。

為什麼秋天容易情緒低落？

造成此種現象的主因，是秋季陽光照射減少，人體的生物鐘一時無法適應日照時間縮短的變化，導致生理節律紊亂與內分泌失調，進而出現情緒波動。由於女性的內分泌變化較大，罹患抑鬱症的比例幾乎是男性的兩倍。

抑鬱症患者以青年人為主，主要集中在20至30歲之間。其中有些人僅屬輕微的情緒障礙，常見表現包括：

・心情持續不佳，覺得生活沒有意思，提不起勁；
・出現焦慮症狀，導致食慾減退、睡眠品質下降；
・精力不足、自我評價偏低、精神萎靡、動作遲滯等。

需要特別注意的是，輕微的情緒障礙若未能及時宣洩或疏導，可能逐漸積聚成疾，嚴重時甚至會讓患者出現自殺傾向，不可輕忽。

每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少抑鬱症患者的自鬱症患者的自殺念頭。陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室的照明裝置，保持室內明亮。充足的光線能充分調動人的情緒、增強神經的興奮性，從而減輕或消除抑鬱感。

陰天時可增加醣類的攝取，以提高血糖水平、增加人體活力，也有助於減輕憂鬱。但糖尿病患者不適用此法，應另行諮詢醫師。

可在醫生指導下適當服用複合維生素B、谷維素等藥物，以調節精神情緒。此外，咖啡、濃茶也具有一定的提神作用，能適度減輕憂鬱感。

工作之餘，應多到空氣清新、場地寬敞的室外散步、跑步、練拳或跳舞。這些活動都能有效調動情緒、紓解壓力，緩解抑鬱。

一旦出現抑鬱、焦慮、衝動、恐懼等情緒，並伴隨睡眠困難、記憶力減退、胸口憋悶、氣喘等症狀時，最好儘早向專業醫生請教。若經檢查沒有其他疾病，只是一般的抑鬱症，透過抗抑鬱藥物搭配心理治療，大多數患者在短期內即可痊癒。

秋高氣爽本是宜人的季節，只要掌握上述方法、正視自己的情緒變化，「多事之秋」也能過得神清氣爽、心情開朗。