男人50歲步入身體「多事之秋」：五大養生重點助你益壽延年

俗話說「五十知天命」，對男性而言，50歲正是身體狀況的「多事之秋」，各種疾病都可能在此階段悄然出現。與女性更年期相似，這個階段也被稱為「男性更年期」，容易疲勞、記憶力下降、失眠、性欲減退等小麻煩接踵而至。北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出，50歲以後的男性，身體開始走「下坡路」，更應從飲食、運動等各方面加以調理，才能益壽延年。

運動調理：平時多快走，健身要偏柔

與30歲、40歲的男性相比，50歲左右的男性對爆發力已沒有太高的要求。隨著年齡增長，肌肉水平會隨之下降，鍛鍊時應根據自身具體情況，選擇快走、慢跑等有氧運動項目。此外，平時還應增加身體平衡度的練習，例如騎自行車。建議每周鍛鍊3至5次，每次健身時間不少於30分鐘。

飲食調理：消化代謝變慢，飲食宜清淡

50歲的男性應控制進食量，因為這個年紀新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議採取低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量避免高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

生活習慣：戒煙戒酒少吃甜，心態平和很關鍵

50歲的男性容易出現各種內分泌疾病，首先應戒掉煙酒、少吃甜食，以降低慢性病風險。其次要特別注意作息規律，保持平和心態。如果精神緊張，可透過聽音樂、保證充足睡眠等放鬆療法，舒緩緊繃的神經。

前列腺保健：尿頻尿細都是警訊

北京中醫藥大學第三附屬醫院男科主任醫師鮑身濤指出，中年男性的前列腺常出現增生或肥大，表現為夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、排尿不盡感等。預防此病應避免大量飲酒、少吃辛辣食物和快餐，平時注意保暖，避免久坐和憋尿。

定期體檢：有病早發現，健康有保障

50歲左右的男性體檢時應特別注意以下幾項：一是前列腺檢查；二是重視肛門指檢；三是關注心腦血管健康。此外，還應注意脂肪肝及眼壓的檢查，做到早發現、早治療，為健康保駕護航。