春節心理健康全攻略：四種常見「過年心理病」的預防與調適

春節來臨，萬家團聚。每逢此時，人們都盼望全家能夠喜氣洋洋地放鬆幾天，盡享天倫之樂。然而從歷年情況來看，總有人因忽視節日期間的身心保健而引發疾病。近年來，各類心理疾病的患病人數呈明顯上升趨勢，因此在歡度佳節之餘，更需提高警覺，防範所謂的「春節心理病」。

一、節日心理失調症：閒下來反而更焦慮

近兩年，春節一般有七天長假，人們可以充分利用這段時間探親訪友、交流溝通、娛樂休閒。不過，對於一些平時處於高度緊張工作狀態的人群而言，突然閒下來未必是件舒心事。許多人並不適應清閒的生活，尤其是外企、私企的白領們，一旦停下來無事可做，反而容易出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應。心理學上將此稱為「節日心理綜合症」或「節日心理失調症」。

應對這種心理失調，關鍵在於學會積極的自我調適：盡量鬆弛平日高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假。在春節長假期間，走親訪友、外出旅遊、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閒方式，能讓緊繃的心理狀態慢慢放鬆下來。畢竟，一個身心健康的人不但應當會工作，更應當會生活。

二、放縱心理應克服：小心樂極生悲

暴飲、暴食、暴玩等放縱行為，常常促使人不顧健康、透支體力，甚至造成樂極生悲。例如節日期間胡吃海塞、過量飲酒、日夜搓麻等，不僅會導致胃腸功能紊亂，還可能使人因過度疲勞而出現虛脫、昏倒等狀況。這不僅影響當事人的身心健康，也會給本應喜慶的節日蒙上陰影，波及全家人的過節心情。

因此，春節期間應努力克制放縱心理：酒桌應酬力求適度，飲食特別注意葷素搭配，外出遊玩時安排適當休息。如此才能有效防止「春節心理病」的發生。

三、無法回家過年：如何排解內心的寂寞

按照中國傳統習俗，每到春節，人們無論千山萬水都要趕回家中，與親人圍坐共話家常。但也有一些人，在別人舉家團圓之際，只能一個人留在上海等異鄉城市。他們該如何排解心中的寂寞？心理專家提出以下建議：

• 多與家人聯絡：若無法回到父母身邊，應多打電話回家，聊聊家常，維繫親情溫暖。
• 適度購物布置：多逛商場採購，為自己和住處添置新物，讓居家環境更新換貌，藉此調整情緒。
• 培養個人愛好：選擇一項自己喜歡的活動打發時間，讓假期生活充實起來。

總而言之，給自己找點事做，是平息內心失衡的有效方法。

四、旅遊精神綜合症：長途出行莫大意

如今不少市民選擇以外出旅遊的方式度過春節。但有些人在旅途中會出現失眠、胸悶、精神緊張等症狀；甚至有人因長時間乘坐飛機、火車、輪船而突發嚴重的精神障礙，個別案例還因當事人失去自控而發生跳車、跳船等極端事件。心理學上將此稱為「旅遊精神綜合症」。

產生這種心理障礙的主要原因，是部分旅客外出時不注意自我保護，身心過度疲勞，或所處環境過於惡劣又得不到及時調整所致。

因此，春節出遊者應重視旅途中的自我保護與調適：

• 行程不宜安排得過滿，以免使自己過於緊張；
• 注意及時休息，適時補充體能；
• 易失眠者可在睡前喝些牛奶等助眠食品；
• 充分利用旅館條件，多洗熱水澡放鬆身心；
• 長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應每隔一兩個小時便在車廂裡或甲板上來回走動一段時間，活動筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞；
• 隨身攜帶一些鎮定藥物以備不時之需；年老體弱者最好不要進行遠距離的長途旅行。

春節本是闔家歡聚的美好時光。只要提前做好心理準備，掌握科學的調適方法，就能有效遠離「春節心理病」，度過一個健康、愉快、祥和的新年。