春季心理健康保健指南：少空談、多行動，四招有效減壓

春天是心理疾病的高發時期。春節過後，前往醫院尋求心理諮詢的人數持續攀升。心理醫生提醒民眾，春季應特別留意心理健康的日常保健，適時調節自身情緒。

學生與中青年成求診主力

附一醫精神衛生科醫師林子江介紹，目前心理門診中最常見的心理疾病是抑鬱症，求診人群以學生及中青年居多。學生族群中以初三、高三學生為主，他們剛結束寒假便投入模擬考與緊張複習，心理上難免出現不適應，進而產生焦慮、抑鬱等症狀；而不少中青年則患上所謂的「節後綜合症」——春節期間忙於應酬，節後又面臨各種工作壓力，導致失眠、焦慮等心理問題接踵而至。

三個方法幫你面對壓力

面對壓力，大家不妨試試林醫生推薦的三個方法：

1. 認識自己，設定切實可行的目標

先問問自己：我適應目前的工作（或學習）嗎？以我的能力，現在能做到什麼程度？再根據個人具體情況，為自己訂立一個切實可行的目標。

2. 多做事，少空談、少幻想

與其沉溺於不切實際的想像，不如付諸行動，否則只會淪為「思想上的巨人，行動上的矮子」。

3. 學會面對失敗，正確看待成功

特別是在失敗的時候，學會堅強與樂觀，這一點彌足珍貴。不少年輕人在面對失敗或成功時，往往有「內歸因」傾向——把結果全部歸結於自身：失敗時過度自責，成功時卻變得自大。其實，有時應該明白，成功或失敗的外部因素同樣重要。

為何春季易發心理疾病？

由於春天氣候變化較大、陰雨天氣頻繁，容易影響人體內分泌，增加引發心理疾患的概率，因此春天成為心理疾病的高發時期。林醫生建議，春季尤其要注重心理日常保健，多自我調節，主動尋求幫助與關愛，及時調整自己的心理狀態。

四大春季心理保健守則

第一，保持良好的生活習慣：作息規律，避免過度疲勞，保證充足的睡眠時間。

第二，加強鍛煉：透過運動舒緩壓力，或多參加戶外活動，親近大自然。

第三，善用身邊資源轉移不良情緒：多與朋友、家人聊天，尋求社會支持系統的力量。

第四，培養積極情感：閒暇時可以看看電影、閱讀好書，透過共感與感動培養良好、積極向上的情感，消減不良情緒。