如何預防職場「情緒感冒」？三大方法幫你找回好心情

什麼是職場「情緒感冒」？在工作中有時我們會無緣無故地情緒低落、傷感，對什麼都提不起勁，對自己也失去信心；甚至伴隨頭痛、頭昏、乏力、疲勞等身體不適。心理專家將這種狀態稱為「職場情緒感冒」。那麼，白領一族該如何預防呢？

壓力是「情緒感冒」的根源

在生活中每個人都會遇到各種事件，當這些事件和環境超出個人所能承受的範圍時，就形成了壓力。壓力本身是一種認知，並不會直接傷害人體，但它會引發「情緒感冒」，若不及時調節，可能導致一系列嚴重的健康問題。

人體內有一種物質叫血清素，是一種神經傳導素，有專家稱之為「剎車型化學物質」，它能使人放鬆並產生快感，因此也被稱為「快樂荷爾蒙」。當我們聽到一首好聽的歌、欣賞一幅美麗的畫，身心感到舒暢時，正是體內的「快樂荷爾蒙」在增加和釋放。

相反地，當人處於緊張狀態時，身體會釋放去甲基腎上腺素、腎上腺素等「油門型化學物質」，也就是所謂的「壓力荷爾蒙」。這種物質能使人保持警醒、應對緊張事件，但同時也會促使血管收縮、血壓升高。

當體內剎車型和油門型物質和諧運作、相互補充時，就能構建平衡的情緒，有利於身心健康。

壓力是一種認知，一個人感受到的壓力可能是真的，也可能是假的。如果是真實存在的壓力，就要想辦法將壓力轉化為動力；如果是不必要的擔憂，則要克服自己的主觀思維模式，避免庸人自擾。

凡事要運用「利導思維」，以積極的心態和建設性的行為去面對壓力，主動控制局面，而不是讓局面控制自己。

維持健康穩定的神經系統離不開三大基本要素：

睡眠：充足的睡眠是讓神經系統放鬆和休息必不可少的基礎。
運動：慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽、伸展性運動等有氧運動，都能有效增加體內的「快樂荷爾蒙」。
飲食：建議以七分蔬菜水果、三分肉食的比例搭配。人體正常的內環境呈弱鹼性，若吃肉過多，體內會呈酸性狀態，而壓力大和情緒不佳也會產生酸性物質，影響多種神經傳導素的正常運作。蔬菜水果屬鹼性食物，多吃有助於酸鹼平衡，維護身體健康。