做做「白日夢」有利心理健康：午後冥想漫遊，讓身心徹底放鬆

閉上眼睛，任憑大腦進行非主動的緩慢游思——就像仰躺著飄浮在無人的海上，微風拂面，海水正藍……這看似發呆的片刻，其實是一種對心理健康大有裨益的「良性白日夢」。

午後的倦意：辦公室裡的無聲掙扎

寫字樓的下午，總瀰漫著一股蔫蔫的氣息。焦躁與睏意交織，悄悄磨蝕著人們努力維持的微笑、鎮靜與鬥志；地心引力到了下午也彷彿格外沉重，不由分說地拽著人往下沉——無論是身體還是情緒。

心底有個小聲音在苦苦哀求：「讓我倒下去吧，哪怕歪一會兒也好。」可是環顧四周，同事們忙碌穿梭、伏案疾書，上司的門虛掩著，隨時可能探出頭來。你不敢，也不好意思，更沒有一處可以躺下的地方。

不必真的倒下：讓心靈先「飛」起來

其實沒關係，你可以神不知鬼不覺地「倒下去」——越過沉重的肉身，讓心靈兀自飛升，在不動聲色之間，來一場毫無羈絆的精神漫遊。這就是冥想，一種良性的「白日夢」。所謂白日夢，專業上的解釋是「人在非睡眠狀態下的一種自主迷幻與妄想狀態」。

專家觀點：完全的鬆弛是防病良方

美國哈佛大學醫學家赫伯特·本林指出：「一個人身心過分緊張，會削弱體內免疫系統的機能。沉思冥想帶來的完全鬆弛，能減緩身體的緊張，也是防治許多疾病的有效方法。」

教你做一場健康的白日夢

第一步：營造安靜舒適的環境

輕輕按摩頭部與面部，尤其是眼睛四周與太陽穴；播放節奏舒緩的輕音樂，用耳塞輕輕堵住雙耳並閉目。在盡量減少外界刺激的情況下，任憑大腦展開非主動的緩慢游思——想像自己仰躺在無人的海上，微風拂面，海水正藍……在冥想中，你可以前往任何想去的角落：陽光、沙灘、海浪，或晴空、白雲、草場……

第二步：專注呼吸，放下雜念

將注意力放在呼吸上，或把意念集中於兩眉之間，或丹田（上腹）的位置。此時腦中若浮現雜念，不必刻意驅趕，只要保持專注，雜念自然會溜走；也可以想像雜念是一團雲，看它漸漸散去……白日夢是一種放鬆並集中精神的過程，能引領我們進入潛意識，為自己「輸入」正面訊息。

白日夢的雙重健康益處

一方面，做白日夢有利於身心放鬆，促進左右腦平衡使用，為機體健康「充電」，並對免疫系統的生化物質產生良性促進作用；另一方面，沉思冥想能讓大腦左側從語言活動中解脫出來、獲得休息，讓右腦充分發揮直觀的形象思維能力，從而消除長期從事語言思維和右手勞動者容易出現的左腦疲勞。

（實習編輯：張華仙）