釋放心理緊張的幾個簡單動作：四個人人皆宜的身心放鬆練習

有時候，只需要一點小小的動作，就能讓身體重新回到它應有的位置，也让紧绷的心慢慢松开。

从温柔的自我照顾开始

「我们可以从每天仔细按摩自己开始。那些对自己身体感到陌生的人，不妨对着镜子抚摸它，全神贯注地为身体抹上护肤霜、乳液……」心理治疗师米歇尔·弗洛伊德如此建议。

重新在空间中找到合适的位置，也能让我们确信自己的存在。这一切都要轻柔地进行，不要粗暴对待这具已变得陌生的身体：倾听它的感觉，感受它发出的声响、它的沉重或轻盈；让某个被遗忘的关节发出声音，伸展一下某一处肌肉……

米歇尔·弗洛伊德提醒：「不过，为了能感觉快乐，要专注于我们正在做的事情。」发现身体，就是发现自我。让照料身体成为一种需要，一种令人满足的享乐主义行为。

放松：让精神占满身体的每个角落

身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态与动态的放松练习以及内观，能帮助我们做到这一点。以下介绍几个简单易学的训练方法，它们不像药物那样有禁忌人群，随时随地都可以练习。

1. 静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。屏住气，像木偶一样轻轻地跳动。憋不住气时，深深地呼气。重复做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是轻轻唤醒身体的理想练习，能让你真切感受到自己对身体的关照。

2. 刺激大脑的敏锐度

平躺在地上，双手置于腹部，手指相接。用鼻子长时间慢慢地吸气，一直数到5，此时肺部和腹部鼓起，手指随之分开。屏住气数到5，然后开始呼气，数到10，将气完全呼尽。这种古老的放松法（做10遍）能使心跳变得平缓，让能量循环更加自由，还能为大脑提供充足的氧气。安静下来之后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

3. 重新与身体建立联系

仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合。深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时想象身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松，用心感觉每一块肌肉的变化。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作非常放松（做一次即可），能有效消除紧张感，也是透过细节重新发现身体的好方法。

4. 提高自己的警觉

双眼闭合，全身放松地坐下，背部挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上。认真感知四肢的沉重感，同时在心里慢慢默念（持续3～5分钟）这样的句子：「我的右臂很沉」「我的左臂很沉」「我的两臂很沉」，腿部也照同样方式默念。最后默念：「我的胳膊和腿都很沉」。每念一次停顿一下。这种自我暗示能有效提高专注力与警觉性。

让照顾身体成为日常习惯

这些动作看似简单，却能在忙碌的生活中为身心创造片刻停顿。每天花几分钟练习，倾听身体的声音，你会发现：放松并不是奢侈品，而是一种可以随时取用的自我照顾能力。