人一生都逃不開的七大心理困惑，專家教你逐一化解

傷心難自癒、總是不快樂、缺乏安全感、感情困擾……這些心理困惑幾乎貫穿每個人的一生。本文邀請多位心理學權威專家，針對七種最常見的心理困境逐一解析成因，並給出具體可行的自我調適建議。

受訪專家

• 亞洲社會心理學會主席、中國心理衛生協會副理事長、中國科學院心理研究所副所長、研究員 張建新
• 國際促進中國精神分析學會中方主席、中國性學會常務副理事長、北京大學醫學部醫學心理學教授 胡佩誠
• 中國心理衛生協會副秘書長、中國科學院心理研究所副研究員 林春
• 中國科學院心理研究所博士 郭昫澄

一、傷心難自癒：如何走出失去的陰影？

半年前，靜雅的奶奶去世了。最後一次探望奶奶時，靜雅並不知道老人已病入膏肓，也沒能送她去醫院。至今她仍無比內疚，每天什麼都不想做。她很困惑：該怎樣走出傷心的陰影？

張建新指出，初遇傷心事，每個人都難免深受打擊，甚至一蹶不振。此時要嘗試多與人溝通，合理宣洩情緒，傾訴內心鬱結。心理學界有句話：「人人都是自己的心理醫生。」胡佩誠建議，不妨多與身邊睿智的朋友聊聊天，更容易走出陰影；也可以約朋友一起跑步、打球——運動有助大腦分泌令人快樂的多巴胺，讓情緒變得積極。

郭昫澄補充，還可以用自己感興趣的事情轉移注意力，例如玩遊戲、讀書等。剛開始可能讀不進去、玩不下去，不妨多試幾次，逐漸淡化傷心事；節奏明快的音樂也有助清空大腦，平時喜歡聽的流行歌曲就是不錯的選擇。

提醒：一般而言，傷心的人在一週至兩三個月內就能走出陰影。如果悲傷持續超過這段時間，並已影響正常工作、學習和生活，就應及時尋求心理諮詢師的專業協助。

二、總是不快樂：灰色濾鏡從何而來？

陳瀛是個27歲的帥小伙，卻總是愁眉苦臉。他說，看到同事、朋友整天嘻嘻哈哈，自己也很羨慕，可腦海裡總浮現曾經那些不快樂的事。怎樣才能讓他變得快樂？

張建新解釋，拋開客觀因素，長期不快樂往往與幼年不良的家庭環境、學校教育以及經歷過的負面事件有關。這些不好的經歷會在大腦中形成負面的刻板認知與思維定勢，就像心上蒙了一層「過濾器」，只能看到不好的事物，眼中的世界都是灰色的。

他建議，如果總覺得不快樂，可以閱讀一些激勵人心的書籍或文章，透過頓悟找到心結所在；平時遇事多往好處想，經常提醒自己換個視角看世界。更重要的是培養一種信仰、找到生活的意義，不要過於拘泥眼前的利益或快樂，負面情緒才能逐漸消退。

張建新同時強調，整個社會也應營造良好環境，讓每個人獲得公平競爭的機會、有實現夢想的可能，社會才能整體陽光起來，不快樂的人自然越來越少。

三、缺乏安全感：不確定性帶來的焦慮

小果是一名北漂，工作體面、薪水可觀，卻總說自己沒有安全感。面對高昂的生活成本和虛與委蛇的人際關係，她常常看不到希望在哪裡。

張建新認為，缺乏安全感主要源於生活中存在太多不確定性：其一，儘管當前物質生活豐富，但優質資源匱乏，加劇了社會競爭；由於種種原因，機會又未必絕對平等，令許多人無所適從。其二，有些人把目標定得過高，超出自身能力範圍，加上擁有的資源不足，便容易疲於奔命，安全感隨之缺失。

他提醒，我們很難選擇生存環境，因此只能努力適應環境。平時積極做好準備、抓住機遇，讓自己能掌控的東西多一點，安全感自然增強。此外，可適當降低目標，把大目標分解成一個個小目標，分步完成，加強對自己的掌控力，也有助於強化安全感。

四、性格不太好：性格真的有好壞之分嗎？

喬琪平時說話比較直，脾氣也有點急。有時一回家，看到合租室友沒打掃衛生，她就有發脾氣的衝動。室友們有時也說她不好相處。她很疑惑：這樣的性格是不是不太好？

林春表示，性格沒有好壞之分。無論內向或外向、感性或理性，都有好的一面，也有不足的一面。當然，了解並尊重自己的性格特徵，能更好地為人處事，幫助自己成為受歡迎的人。

他建議，懷疑自己性格不好的人，首先要接納自己，不要無端將性格與人際關係、成敗得失掛鉤；其次要多與親友、同事溝通，充分了解自己性格中別人能接受和難以接受的地方，揚長避短；最後，如果性格問題確實影響生活，可在心理醫生的指導下有針對性地改善。例如性格孤僻者，可以在內心不排斥的前提下多與人交流，盡量參加集體活動。

五、對方不愛我：愛情需要經營而非猜測

冰玲的男友工作很忙，每週只來看她一兩次，平時很少主動打電話，也不太為她花錢。冰玲時不時追問男友到底愛不愛自己，得到的回答都是肯定的，但她依然困惑，覺得對方不愛自己。

林春說，感情的困惑是每個人都逃不開的課題。愛情需要用心經營才能穩定，千萬不能單憑一時一事就斷定對方愛或不愛自己。

感情是相互的。他建議，與其猜測對方愛不愛自己，不如先問問自己愛不愛對方。如果覺得對方值得愛，就放下疑慮、傾情相待；如果仍有疑惑，不妨找個合適的時機（例如飯後）坦誠溝通，但避免選在睡前溫存時、戀愛或結婚紀念日、久別重逢等特殊時刻。另外，女性不妨發揮性別優勢，製造些小浪漫，讓感情生活更加生動。

六、付出沒回報：付出本身就是成長

大學畢業後，書虎放棄了留在上海的機會，和女友一起回到她的家鄉——一座三線城市。但從那時起，他就格外在意女友對自己的態度，總覺得自己放棄了前途，卻沒得到足夠回報，心裡經常莫名焦躁。

胡佩誠說，每個付出的人都希望獲得回報。但在現實生活中，無論是戀人間的情感付出，還是朋友間的物質付出，我們都無法保證及時得到報答。何況，我們付出的有時未必是對方真正需要的。更重要的是，回報與否取決於對方，不可強求。

因此，如果付出是自願的、發自內心的，就不要計較眼前得失，以平常心看待，不要天天「算帳」。要相信，真摯的付出、持久的關懷，終究會感動對方。即使永遠得不到回報，付出本身也是有力量的表現，更讓我們在過程中獲得成長——還有什麼比這更好的回報呢？

七、沒人理解我：孤獨感背後的原因

多年來，鴻威一直覺得自己沒什麼朋友，得不到別人的理解，遇到事情也不知道該跟誰商量、找誰傾訴，感覺非常孤獨。

《生命時報》聯合新浪網健康頻道進行的一項調查顯示，八成人交不到知心朋友。胡佩誠分析，沒有朋友的原因很多：一方面可能與性格內向、缺乏人際交往技巧有關；另一方面，可能是發自內心地不願與人交往，也感受不到友情的溫暖。

針對第一類情況，可以透過自我調整來改善：首先鼓起勇氣，主動向希望交往的人伸出手；其次多與人交流，學習人際交往的小竅門，並在實踐中不斷總結經驗教訓；再次學會正確恰當地表達觀點；最後要學會傾聽，對朋友遇到的問題及時回應。最重要的是，與人交往要真誠守信、信任朋友、主動敞開心扉。

至於第二類深層次的心理原因，則需要尋求心理諮詢師的幫助。特別提醒：如果原本熱衷社交的人突然變得封閉孤立，要警惕可能是抑鬱症的先兆，應盡早就醫評估。