美國心理學家傳授7招：改掉壞習慣，煥然一新「重新做人」

生活中總有一些不自覺的小毛病——坐立不安、咬指甲、經常遲到……這些看似無傷大雅的習慣，不僅影響個人形象，也可能讓周遭的人感到困擾。美國心理學家與相關領域專家針對七種常見的壞習慣提出具體改善方法，幫助你逐步調整行為模式，展現更好的自己。

1. 坐立不安

攝取過多含咖啡因的飲料或糖分，會導致腎上腺素分泌過量、精力過剩，進而出現坐立難安、抖腿等情形。建議控制咖啡與糖的攝取量，並保證充足的睡眠和適度運動。此外，可嘗試肌肉收縮運動：坐在床邊，小腿自然垂下，雙手扶住大腿，雙腿交替快速伸直後緩慢放下，有助於釋放多餘精力。

2. 大聲嚼口香糖

當人感到焦慮或精神緊張時，大聲咀嚼口香糖往往是一種防禦性反應，但過大的聲響容易引起他人反感。若一時難以戒除，可以在嘴裡含一顆硬質水果糖代替，既能安撫情緒，又不會製造噪音。

3. 經常遲到

經常遲到反映出時間管理能力的不足。當他人與你約定時間時，不要立刻答應，而應先評估自己能否準時抵達，再推測哪些事情可能耽誤行程，例如吹頭髮、梳洗打扮、交通堵塞等，並為這些環節預留足夠時間。若途中預計會遲到，務必提前打電話向對方致歉，展現基本的尊重。

4. 咬手指甲

成年人咬指甲多半是為了尋求心理安慰或紓解壓力。社會心理學家建議，一旦察覺自己的手指靠近牙齒，可以握住減壓球或捏橡皮泥來轉移注意力，終止這種行為；女性也可以戴上人工甲片或塗抹指甲油，增加「捨不得咬」的心理門檻。

5. 垂肩駝背

有些人在青春期因個子較高或發育較早而出現彎腰駝背的體態；一般人疲勞時也會不自覺地弓背。運動生理學研究發現，規律鍛鍊能有效克服疲勞感。交際舞、瑜伽和普拉提都能強化腹部與上背部肌群，改善弓背塌腰的問題。簡單的聳肩練習同樣有效：將雙肩聳起靠近耳垂，向前繞10圈、向後繞10圈，並隨時提醒自己挺胸抬頭、收腹坐正。

6. 東西雜亂無章

有些人自認視覺處理能力強，清楚知道每件物品的存放位置，但實際上卻常常浪費大量時間翻找東西。不妨利用不同顏色的文件夾和收納盒分類存放物品，並將鑰匙、公車卡、錢包等常用物件固定放在同一位置，養成物歸原位的好習慣。

7. 嘴裡抱怨

當想要某樣東西卻得不到、信心受挫時，人們常會不自覺地哼聲抱怨。與其悶悶不樂，不如直接明確表達自己的需求。例如在餐廳被安排到靠近風口或廚房的位置而抱怨不停，不如直接請服務生重新安排座位，既解決問題，也避免負面情緒蔓延。

壞習慣並非一朝一夕形成，改變同樣需要耐心與練習。從今天開始，選擇一項最想改掉的習慣，運用上述方法循序漸進地調整，你會發現「重新做人」其實沒有想像中那麼難。