快樂其實不必花大錢，也不需要刻意追求。心理學家發現，許多看似微不足道的日常習慣，都能有效提升幸福感、緩解壓力。以下這19件小事，不妨從今天開始逐一嘗試。
心理學家建議，每天用相機記錄身邊的人事物——窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子、朋友的婚禮。當你不定期整理這些照片時，會發現每個細節都是美好回憶，沒什麼好抱怨的，人也自然容易變得快樂。
看一部令人感傷的電影，例如《當男人愛上女人》，情難自禁時不妨盡情哭出來，然後告訴自己：「還好這只是電影情節，不是真實人生。」心情便會大有改變。這是心理學中常用的「反向思考法」，協助人們換個角度看待問題。
不少能幹的主婦從週六一早起床就馬不停蹄地做家務——收拾屋子、清洗馬桶……結果到了週六晚上疲憊不堪，甚至影響週日的睡眠。不妨暫時放下瑣碎家務，在週末清晨做個美美的白日夢。別自責，反而要鼓勵自己：「我工作那麼辛苦，揮霍一下休息時間，無可厚非。」
和相識多年的朋友定期以郵件保持聯繫。有寫日記習慣的人都知道，隨手寫下幾句話，往往能反映潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。定期與朋友聊聊近況，不僅能幫你放下心事，還能重新拾起被淡漠的友情。
有研究指出，因為人在嬰兒時期便置身於羊水中，所以與生俱來就有親水的天性。在水邊散步能有效幫助人放鬆身心——即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，你也能暫時拋開一切，為自己「偷」得片刻悠閒。
游泳是最消耗體力的運動之一，但正是這種讓人精疲力竭的活動，能幫人擺脫煩惱、舒展身心。一個人去游泳也不錯，被水包圍時，再糟糕的心情也能被軟化。
吃大餐的美妙之處在於，不僅能享受美味可口的食物，還能讓你感覺受到特別禮遇。人在受到與眾不同的照顧時，心情會不知不覺變好。小時候我們可能都有類似經歷：當父母特意買了一個與其他孩子不一樣的漂亮碗，你會高高興興地吃下比平時更多的食物，連不愛吃的東西也變得「可愛」起來。
看到自己又長又髒又難看的指甲，沒人會有好心情。每週做一次美甲，不僅能讓指甲看起來更加整潔漂亮，還能帶來「一切盡在掌握」的滿足感，人也因此變得豁然開朗。
挑一家有特色的咖啡館，帶上一本最近最讓你著迷的小說，選個靠窗的位置坐下，點一杯咖啡邊喝邊讀……是的，這是電影裡常見的「小資」鏡頭，但那又有什麼關係？讓自己體驗一下電影中的浪漫場景，你也會受氣氛感染，獲得真實的放鬆與享受。
偶爾犒賞自己一份最昂貴的蛋糕或巧克力，並保留價簽和包裝盒作紀念，讓這份小小的奢侈成為值得回味的甜蜜記憶。
貼身衣物直接影響一整天的舒適度。穿上讓自己感覺最舒服的內衣，由內而外的自在感，正是好心情的基礎。
簡單的小改變也能帶來新鮮感。在優格上撒少許乾果，不僅口感更豐富、營養更均衡，還能讓平凡的點心變成一種享受。
心情不好時，打開車上的收音機，調大音量，跟著旋律大聲歌唱，完全不必在意旁人異樣的眼光。也許此刻的你在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是快速釋放情緒的好方法。
浴室是最好的私人KTV。洗澡時放聲歌唱，水聲與歌聲交織，既能洗去一身疲憊，也能沖走滿腹煩悶。
講電話時隨手塗鴉，看似無意義的小動作，其實能幫助大腦放助大腦放鬆、穩定情緒，讓通話過程更輕鬆愉快。
雖然獨處也是調節心情的方法之一，但也不要吝嗇自己的休息時間，分一部分給集體活動。登山、郊遊、野餐、派對、歌友會……積極參與其中，你會在共同的歡樂中找到讓自己堅強、平和的力量。
挑選10至15張別緻的卡片放在包中隨身攜帶，在等公車、排隊結帳、等人時，隨手拿出一張寫上隻字片語，例如「想念你」、「願你的心情和今天的天氣一樣燦爛」、「一定要幸福喲」、「想起我們上大學的日子」，然後寄給朋友。當所有卡片都寫完寄出後，一想到朋友們收到卡片時驚喜的表情，你會露出發自內心的迷人笑容。
工作之餘，定期和朋友聚聚、看場展覽或聽場演唱會，適度的夜生活能為平淡的日子增添期待感與活力。
在每個星期一的早晨，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。鮮明的色彩能刺激視覺、振奮精神，為新的一週注入滿滿的好心情。
快樂是一種能力，更是一種選擇。這些看似微小的習慣，長期累積起來就是穩定的幸福感。從今天起，挑幾件喜歡的事開始做起吧！
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