生氣其實是自我虐待：五個方法教你掌控怒氣

美國社會學家曾在《憤怒，備受誤解的情緒》一書中提出：「生氣並不是一種先天性的情緒和行為，而是後天學到的。人們生不生氣，是自己決定的。」換句話說，憤怒並非無法避免的本能反應，而是可以由自己掌控的選擇。

這也解釋了為什麼面對同一件事，有人被氣得暴跳如雷，有人卻絲毫不放在心上。既然生氣與否取決於自己，那麼每一次動怒，其實都是在和自己過不去——說到底，生氣就是一種自我虐待。想通了這一點，你就不會輕易讓自己「氣壞身子」了。

如何才能不生氣？五個實用方法

一、調整思維，凡事看好的一面

首先要調整自己的想法，提醒自己不必鑽牛角尖。任何事情都有好壞兩面，與其盯著糟糕的一面生悶氣，不如試著想想好的一面，心情自然會平靜許多。

二、延緩發怒，逐步奪回主導權

其次，試著讓自己延後發怒：第一次先忍15秒，再以你一貫的方式爆發；下次延長到30秒，之後不斷加長這段時間。一旦你發現自己能夠延緩發怒，就代表你已經開始學會控制情緒了。延緩就是控制的開始，只要多加練習，怒氣最終就能完全消除。

三、尊重差異，別強求他人改變

生氣時不妨提醒自己：每個人都有權成為他想成為的樣子。你要求別人按照你的期待行事，對方未必會改變，到頭來只是自己找氣受而已。

四、靠近所愛之人，用愛化解敵意

當怒火中燒時，試著靠近你所愛的人，在他們身上尋找溫暖與關愛，用愛去中和心中的敵意，情緒往往能更快平復。

五、記錄「生氣日記」，讓麻煩逼你冷靜

還有一個看似笨拙卻有效的方法：做一份「生氣日記」，詳細記下每次生氣的時間、地點和事情經過。你很快就會發現，如果經常生氣，光是記錄這件麻煩事，就足以迫使你少生氣了。

結語

生氣傷人又傷己，而它最大的受害者往往是自己。既然憤怒是可以選擇的，何不從今天開始練習放下怒氣，把時間留給更值得的人和事？