心情低落時，許多人的第一反應就是——吃！冰涼甜蜜的冰淇淋、香濃的蛋糕、麻辣刺激的火鍋，還有各式各樣的零食……這是不少女性紓解壓力的方式。表面上看似藉由味覺刺激，替負面情緒找到宣洩出口，實際上卻可能悄悄養成不良的飲食習慣。
心理研究發現，情緒性壓力會導致人體皮質醇（壓力荷爾蒙）水平升高，進而刺激對可口零食的欲望。受情緒影響，人們更容易選擇餅乾、蛋糕及巧克力等高熱量、高脂肪的食物。
這種現象在女性身上表現得更為明顯。在工作與生活中感到壓力大、身心疲憊的女性，更容易出現「情緒性進食」，長期下來不僅養成不良飲食習慣，還可能導致肥胖，危害健康。
所謂「情緒性進食」，是指日常飲食模式隨心情變化而產生突發性的改變，進食的目的並非因為飢餓，而是為了平衡或應付情緒的需求。特別是在不開心、緊張、壓力大或焦慮等負面情緒狀態下，會特別想吃東西，而且難以控制。
研究數據顯示，52%的女性有嚴重的「情緒性飲食」症狀，而這一比例在男性中僅為20%。此外，肥胖人群更容易表現出情緒性飲食傾向；女性因憂鬱症狀而忽略正常飲食的趨勢也較男性明顯。
事實上，情緒化進食並不能解決生活中的實際問題與情緒困擾，反而會加劇情緒的不穩定，形成「吃→內疚→更想吃」的惡性循環。那麼，該如何應對這一現象呢？心理專家提出了以下四點建議：
大吃一頓或許能暫時消除憂鬱，但事後往往伴隨內疚與痛苦。非飢餓時的進食其實是一種條件反射，它有可能消失，也有可能再次發生。當你發現自己處於情緒性飲食狀態時，有必要找出引發憂鬱並導致進食的時間、事件或氛圍：可能是陰雨的天氣讓你情緒低落；可能是父母的電話帶來思緒混亂；也可能是工作上的麻煩，或是朋友之間的不愉快。
一旦確定了憂鬱的原因，就可以嘗試用其他方式回應情緒。例如：打電話給關心你的家人和朋友；白天抽點時間，邊喝茶或咖啡邊欣賞落日；或者你會發現散步和聽音樂都非常有幫助。關鍵在於——進食並非消除憂鬱的最佳辦法，尤其是當你正在控制體重時更是如此。除非明白自己情緒性飲食的原因，否則不可能學會採取新的反應。下次想靠進食提振情緒時，記得先三思，你其實還有很多選擇，其中一些對消除憂鬱可能有更持久的功效。
情緒消沉會對你的健康和長期幸福產生嚴重影響。因此，要留意自己的厭煩情緒，觀察它發生的時間與原因。如果你經常性地感到厭煩，就需要從精神層面思考生活缺少了什麼；若你是因為生活無趣而感到厭煩，那就不妨主動創造生活的樂趣。
在生活中我們會遇到各種各樣的問題。不妨花一些時間思考：什麼能引導我們度過艱難的時刻？什麼能夠促使我們不懈地努力？在人生道路上又該如何不斷超越自己？這些反思對思想的平和大有裨益。最重要的是，你要了解愛是生活給予你的禮物。包括你在內的每個人都有可能遭遇困難，但請對快樂、愛以及美妙的人生時刻保持希望，不要因擔心而變得沮喪。放輕鬆，從容地享受生活帶來的愛，坦然接受生活賦予你的挑戰。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
