六大壞情緒傷五臟！太過興奮當心猝死，中醫傳授調節妙方

愉悅時心境開朗，生氣時怒火中燒，焦慮時輾轉反側，悲傷時痛哭流涕……情緒就像一面鏡子，映照出生活的點點滴滴。其實，情緒更是健康的晴雨表。美國「博聞網」刊登的一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞，都由壞情緒引起；人體每個臟器也都與對應的情緒息息相關。

中國中醫科學院楊力教授指出，情志變化對各個臟器有不同的影響。人產生各種情緒本是正常現象，但若某種情緒持續時間過長、強度過大，就會影響健康，甚至引發疾病。以下帶你了解六大壞情緒如何傷害五臟，以及對應的調節方法。

一、愛發火傷肝

中醫講究「大怒傷肝」。楊力表示，過度憤怒會使肝氣橫逆上衝，出現面紅目赤、頭痛、頭暈等症狀；經常發火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。而愛生悶氣的人則容易肝氣不疏，還會連累脾胃，導致食欲不振、消化不良和腹瀉——在吃飯時與人爭吵也會出現類似症狀。此外，肝氣鬱結還可能引發抑鬱情緒或內分泌紊亂，例如月經不調、皮膚長痘長斑等。

從西醫角度來看，人生氣時體內會分泌一種名為「兒茶酚胺」的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高、脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素隨之增加並堆積於肝，從而損傷肝臟。

調節建議

生氣上火時，長念「噓」字有助於平復情緒；習慣把不愉快藏在心裡的人要學會排解，最好找人傾訴，也可以透過運動、吶喊、唱歌等方式，把壞情緒發洩出去。切記吃飯時不要生氣，發怒之後也別馬上進食，否則更容易傷胃傷肝。另外，生氣最好別超過3分鐘，氣頭上不要盲目做決定；適當增加脂肪和蛋白質攝取，也有益平息情緒。

二、太興奮傷心

中醫認為「喜傷心」，但楊力解釋，這裡的「喜」指的是大喜，即過分的高興與興奮。大喜過望會影響心的功能，損傷心氣。古人認為「心藏神」，適度的喜樂能使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤、思維敏捷；一旦過度，便可能導致心慌、心悸、多夢、健忘、頭暈等症狀。

俗話說「樂極生悲」，心腦血管疾病患者尤其承受不起「大喜」。研究發現，情緒過於興奮激動時，心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增，很容易誘發猝死。英國和瑞士科學家也相繼發現，老人在生日當天的死亡風險遠高於一年中的其他時間，可能與過度興奮有關。

調節建議

即使遇到令人興奮的事，也要避免過度激動，保持穩定的心理狀態十分重要。如果已經興奮過頭，出現頭暈、心跳加快的症狀，應設法讓自己安靜下來，可以閉上眼睛做深呼吸。患有心腦血管疾病的人，應少看過於激烈的比賽和電影。有些老人喜歡打麻將，建議不要把輸贏看得太重，可將其視為鍛鍊大腦的活動，否則容易讓不良情緒左右自己，影響健康，甚至發生意外。

三、憂慮傷脾胃

工作不順、壓力太大，容易讓人感到憂愁和焦慮，而這種不良情緒會直接影響脾胃健康。中醫認為，人的憂慮情志主要透過脾來表達，當人處於憂慮狀態時，往往出現食欲下降、消化不良等症狀；有些女性因工作緊張，還會出現經期紊亂等問題。

調節建議

生活和工作中，凡事不必追求完美，不要對自己要求太高，讓一切「剛剛好」即可。出現憂慮情緒時，要學會分散注意力：如果一件事想不明白，不妨乾脆放下，出去走走、聽聽音樂，做一些輕鬆的事情，也許就能豁然開朗。楊力指出，如果家人或朋友經常憂心忡忡，不妨創造機會讓他們發發脾氣，這樣能有效趕走憂慮情緒。

此外，研究發現，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等富含鎂的食物，有助穩定情緒、改善心情。心情不好時，也可以做幾個小動作，例如抬頭挺胸、輕輕吸氣呼氣、將肩膀往上提，這些都能給予積極的心理暗示，幫助擺脫壞情緒。

四、悲傷傷肺

《紅樓夢》中的林黛玉多愁善感、清高自傲，惹無數人憐愛，最後卻殞命於肺結核。這其實與她終日鬱鬱寡歡、以淚洗面、長期悲傷的精神狀態密切相關，也正是中醫理論「悲傷肺」的明證。人在強烈悲哀時，會出現呼吸頻率改變、乾咳、氣短、音啞等症狀。現代醫學則發現，悲傷時人體交感神經系統會分泌大量壓力激素，增加心臟病發作風險。

調節建議

最新研究發現，悲傷時強裝笑臉的「心理假動作」，有助釋放不良情緒；回憶快樂往事、多與他人交流，可以轉移注意力、緩解悲傷；攝取全麥食物、魚、肉類、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物，也有助趕走悲傷。楊力建議，悲傷時可以多看喜劇、聽相聲、做運動或參加集體活動，讓悲傷情緒有傾訴和抒發的管道。

五、恐懼傷腎

面臨威脅時，人們會本能地產生恐懼感，而恐懼情緒與腎臟關聯密切。中醫認為，腎藏精、主兩便，驚恐過度會耗傷腎氣，可能出現突然昏厥、大小便失禁等症狀。恐懼本是人對外界突發刺激的應急反應，能引起警覺；但如果把這種情緒帶入生活和工作，變成對未來的不確定感、恐懼失敗、害怕在同事朋友面前說話等，時間久了，就可能對身心造成雙重傷害。

調節建議

美國史丹佛大學神經科學家戈爾丁認為，消除恐懼感最有效的方法，就是反覆面對自己害怕的事物。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。瑞典卡羅琳斯卡醫學院的研究者則發現，恐懼感是透過社會學習過程「學」來的，多與勇敢的人在一起，有助克服恐懼。生活中，要勇於接受批評、經受失敗的考驗，想像戰勝恐懼的場面，給自己積極的心理暗示。感到害怕時，也可以喝一杯咖啡來緩解。

六、驚恐傷腎又傷心

與恐懼相比，驚恐的程度更高，對腎和心臟都不利。人體受驚恐情緒影響時，腎上腺素會過度分泌，容易引起心悸、胸悶、焦慮和失眠等症狀。驚恐造成的長期壓力，還會干擾身體其他系統，導致耳鳴、耳聾、頭眩、男性勃起功能障礙等一系列問題。嚴重的驚恐更會對心理造成長期影響，引發抑鬱情緒，進而影響正常的社交活動。

提醒：如果已經出現上述症狀，代表你可能正被驚恐情緒困擾，最好及時就醫，尋求專業協助，以免延誤身心健康。