寫日記有助於消除煩惱：科學證實的文字療癒力量

寫日記：從個人習慣到科學證實的情緒療法

從早期寫在小本子上的手寫日記，到如今風行的網路日誌與部落格，日記一直是許多人成長過程中不可或缺的心理伴程中不可或缺的心理伴侶。寫日記或許只是個人的習慣，但據英國《每日郵報》網站近日報導，不論什麼事情困擾著你，只要把煩惱寫進日記裡，你就能獲得擊退它的力量。

科學解密：文字如何安撫大腦

科學家認為，將情感訴諸文字，會讓大腦中主管「憂慮合理化」的區域開始運作。美國加利福尼亞大學的研究人員曾展示一組表情各異的男女照片，要求受試者為照片中的人命名，或描述照片背後的情緒。此時的大腦掃描顯示：當受試者針對「情緒」——而非名字——進行思考時，大腦中負責情緒控制的區域會被激活，從而有助於降低恐懼感。

專家觀點：堅持書寫才能發揮宣洩作用

在美國科學發展研究院年會上，馬修·利伯曼博士對此評論道：「我不認為單純坐下來寫一次日記就能調整情緒，但如果一個人堅持寫下去，確實能起到宣洩的作用。」

他同時建議，寫日記時不要鉅細靡遺地記錄那些令人傷心的細節，最好讓內容稍稍偏離原本的「主題」。舉例來說，如果你害怕蜘蛛，就別把蜘蛛腿上的毛、蜘蛛向你爬來的情景一五一十地寫下來，因為這樣只會讓大腦加深可怕的影像。

相反地，你可以用客觀的態度描寫自己的感受，例如「我很多時候都會碰到麻煩」。利伯曼博士解釋：「這種成功抑制情緒的過程會耗費大量腦力，讓人分散注意力，因而很難記住那些不好的回憶。」